眠れない夜から、日常へ戻るまで
また眠れない
かもしれない。
その不安の中で、何から見ればいいのか分からないときに。
不眠歴30年以上。睡眠薬を飲んでも眠れなかった私が、回復までに通ってきた道筋を整理しています。
今の状態から読む →不安に飲み込まれているとき、
それが自分のすべてのように
感じることがあります。
気づく
不安はなくなっていなくても、「今、自分は不安の中にいる」と気づくと、自分と不安の間に少し境目が見えてきます。
いま、眠りのことで
こんなところに
いませんか。
「このまま続いたらどうなるんだろう」
「自分のどこがいけないんだろう」
私も、眠れない理由を自分の中に探し続けていました。回復してから、振り返って見えたこと
眠れないことは、
表に現れていたものでした。
私は長いあいだ、眠れないことそのものを何とかしようとしていました。朝の光、運動、食事、入浴。生活を整えることは、私の回復にも必要でした。
ただ、長く眠れない状態が続いた私の場合、それだけでは動かなかった部分もありました。何度も眠れなかった記憶からくる不安。今夜こそ眠らなければ、という緊張。職場や人間関係でも、ずっと力が抜けなかったこと。人の目を気にして、自分の状態をあとにしていたこと。
眠れないことの下に重なっていたものを、私は回復の途中で少しずつ見るようになりました。
生活の土台を整えることと、水面下にあったものを見ること。その二つを行ったり来たりした先に、眠りの変化がありました。
私が実際に通ってきた道筋
不眠回復の地図
一直線ではなく、戻ったり、重なったりしながら進みました。
薬を飲んでも眠れない
夜が来る前から身構えていた時期
生活の土台を整える
朝の光・朝食・散歩から
自分の内側を知る
人の目・完璧主義・「〜すべき」
日常に落とし込む
分かることと変わることの間
自分を縛っていたものを緩める
不安や思い込みから、少しずつ自由になる
結果として眠りが戻る
夜の不安が、気づけば薄れていた
これは「この順番で進めば眠れる」という方法ではありません。私自身の回復を、あとから見える形にしたものです。
どこから読めばいいか迷ったら
今の状態から読む
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私が通ってきた時間
そこから約5〜6年、生活と自分の内側を見直しながら進んできた時間です。
30年以上、不眠と付き合ってきました
20代後半から睡眠薬を使い、30代からはデパスも飲みながら、50代までは大きな問題なく眠れていました。薬を飲んでも2〜3時間しか眠れない
眠れない日が続き、後頭部の痛みや脳の疲れも強くなりました。生活と、自分の内側を見直す
朝の習慣、カウンセリング、減薬。分かったことを少しずつ日常へ落としました。戻ったり立ち止まったりしながら
最初から道筋が分かっていたわけではありません。そのときは、自分がどこにいるのかも分かりませんでした。ほぼ薬なしで眠れています
デパスをやめて6年以上。睡眠薬を常用しなくなってからは約1年です。必要なときには飲んでもいい。今は、そんなふうに薬を考えています。
眠りマインド.comで書いていること
何をしたらいいのか分からなかった頃に、
知りたかったこと。
眠れない日々の中では、自分の中で何が起きているのか、うまく言葉にできないことがあります。ただ「眠れない」という言葉の奥にあった不安や迷い。あの頃は言葉にできなかったことを、回復してから振り返り、少しずつ言葉にしています。
眠れない夜に、全部を考えなくていいように。