減薬

睡眠薬の減薬中に不安が強くなるのはなぜなのか。減らし始めた頃の不安、眠れない夜、ぶり返し、少しずつ変わっていった時期まで、私が実際に通った4つの段階をまとめました。減薬中の現在地を確認するための地図として読める体験記事です。

減薬中に眠れない夜が続くと、「薬を追加した方がいいのか」「このまま続けて大丈夫なのか」と不安になることがあります。私が実際に悩んでいたことと、後から気づいた不安や緊張との関係についてまとめました。

睡眠薬を飲んでも眠れない。そんな状態が続くと「もう効かないのかもしれない」「この先どうなるのか」と不安が大きくなることがあります。2〜3時間睡眠が続いていた頃に起きていたことを振り返りながらまとめました。

不眠回復の土台になった1日の過ごし方を紹介します。薬を飲んでも眠れなかった頃に実践していた朝日・活動・クールダウンの習慣と、後から気づいた「眠るためにやりすぎていた」という盲点について体験をもとにまとめました。

減薬中、不安が強くなる夜はありませんか。私自身、量を戻した方がいいのか、このまま眠れなくなるのかと未来ばかり考えていました。減薬中の不安の流れと、答えを探すのではなく「今夜を通過するため」に実際にやっていたことをまとめています。

何日も眠れない、薬を飲んでも眠れない、また眠れない気がする。そんな時期に私が回復の土台として取り組んでいたことをまとめました。生活習慣のチェックリストとあわせて、自分を消耗させているものや不安との付き合い方についても紹介しています。