減薬 睡眠薬の減薬が怖い人へ｜不安を減らす進め方
睡眠薬・抗不安薬の減薬が怖くて不安な方へ。30年の不眠経験から、準備→初期→停滞期→安定期までの流れと、眠れない日を含めて不安を減らしながら進める方法を実体験から整理しました。
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思考の流れ 減薬中に不安が強くなるとき｜薬を減らす中で私が支えにしていたこと
不安で眠れなくなる夜に、考えすぎてしまう流れの中で何をしていたのか。そのときの状態の中で選んでいたことや、繰り返し触れていたことをまとめています。今の自分に近いところから見ていける形にしています。
思考の流れ 不安で眠れなくなるときに｜状態を整えるという考え方
不安で眠れなくなる夜、考えが止まらなくなる流れの中で何が起きているのか。巻き込まれていく感覚と、その中で少しずつ向きを戻していったときのことをまとめています。
心の状態 減薬するか迷っているときに｜薬がなくなったらどうなるのか不安になったとき
睡眠薬を減らすか迷っているとき、「薬がなくなったらどうなるんだろう」と不安が浮かぶことがあります。まだ何も起きていないのに先のことを考えてしまう感覚や、前提が揺れ始めたときの心の動きを、そのままの形で書いています。
心の状態 減薬するしかないと思ったときに｜もう戻れない気がした夜
睡眠薬を減らすしかないと感じたとき、まだ何も決まっていないのに、この先どうなるのかが見えてしまう夜があります。眠れないことそのものよりも、未来に進んでしまう感覚の中で起きていたことを、そのままの形で書いています。
心の状態 睡眠薬を飲んでも眠れない｜不安が強い夜に起きていること
睡眠薬を飲んでも眠れない夜は、薬が効かなくなったとは限りません。不安や緊張で覚醒が強まっている可能性があります。今夜の眠れなさだけで先を判断しなくていい理由を、体験を交えて整理します。
減薬 減薬中の眠れない日々──私を支えたのは「生活リズム」
睡眠薬の減薬で眠れない夜が増え、不安に押しつぶされそうになったとき。私を支えたのは「朝の習慣」と「1日のリズム」でした。生活の工夫で薬の助けを補い、不安をやわらげた体験を紹介します。
心の状態 不眠症の不安をため込まない、心を軽くする書き出し習慣
不眠が続くと、気づかないうちに同じ考えを頭の中で繰り返してしまうことがあります。書き出すことで、頭の中に置いたままにしない。日中に行うことで、夜の考えすぎを少し軽くするための習慣についてまとめています。
思考の流れ 減薬中に眠れない夜の不安が強いとき｜今に戻るためにやっていたこと
減薬中、眠れない夜に不安が止まらなくなることがあります。まだ起きていないことを考え続けてしまう流れの中で、どうやって今に戻っていたのか。その夜に実際にやっていたことを、そのままの形で置いています。
心の状態 減薬中の不安がピークになった夜に｜眠れない時間をしのぐためにやっていたこと
減薬中に不安が強くなる夜。「このまま眠れなくなるのでは」と考えが止まらなくなるとき、その時間をどうやってやり過ごしていたのか。抗不安薬を手放していく中での、実際の過ごし方をそのまま置いています。