「また眠れなかったらどうしよう」
その考えは、
夜になると急に浮かんでくるものだと思っていました。
でも振り返ると、
朝起きた瞬間から、
昨日は何時間眠れただろう。
今日は大丈夫だろうか。
そんなふうに、
少しずつ眠りへ意識が向いていたように思います。
眠れない日が続くと、
眠りは夜だけの問題ではなく、
一日の関心ごとになっていきました。
考えないようにしているつもりでも、
気づくとまた眠りのことを見に行っている。
昼間に何かをしていても、
頭のどこかでは今夜のことが気になっている。
まだ夜になっているわけではない。
眠る時間まで何時間もある。
それなのに、
「今夜は眠れるだろうか」
「昨日みたいにならないだろうか」
そんなことを考えていました。
—
まだ何も起きているわけではないのに、
気づくと、
「今日は眠れそうかな」
「昨日より少し眠気があるかな」
そんなことを考えていました。
眠気があるかを確かめたり。
体の疲れ具合を見たり。
今日の体調なら眠れそうかを予想したり。
まだ夜ではないのに、
頭の中では少しずつ夜の準備が始まっていました。
—
でも振り返ると、
その警戒は突然始まったわけではありませんでした。
何日も眠れない日が続くと、
昨日も眠れなかった。
その前の日も眠れなかった。
そんな経験が積み重なっていきます。
そして、
以前にも眠れない時期を経験している人は、
その頃の記憶も重なります。
だから、
「また今日も眠れないかもしれない」
という予測が、ごく自然に浮かんできてしまう。
まだ何も起きていなくても、
夜が近づいたり、
布団に入る時間になったりすると、
どこかで警戒が始まる。
それは、
未来を考えているというより、
これまで何度も経験してきた流れを、
頭や体が先に思い出しているような状態だったのかもしれません。
—
「また同じことになるかもしれない」
そう思った瞬間に、
まだ何も起きていないのに、
体のどこかが先に備え始める。
—
その状態で眠りを確認すると、
確認するたびに、
眠りへの意識は強くなっていく。
—
気づけば、
眠れるかどうかが一日の基準になっている。
予定を見るときも、
体調を考えるときも、
何かを決めるときも、
どこかで眠りが中心になっている。
—
この夜に起きているのは、
強い不安というより、
「また同じになるかもしれない」
という予測が、
少しずつ一日を占めていく流れなのかもしれません。
—
このページは、
その流れを止めるためではなく、
いま自分がどこにいるのかを、
少し見えやすくするために置いています。
—
過去に眠れなかった経験があると
「また同じことになるかもしれない」
という感覚は、思っている以上に深く残ります。
だから、
そう感じてしまうこと自体は、不思議なことではありません。
私自身も長い間、
その感覚と何度も向き合ってきました。
すぐに消そうとしても消えないし、
「考えないようにしよう」と思うほど、
かえって気になってしまうこともありました。
ただ、
その流れの中に入ったまま、
ずっと追いかけ続ける必要はないのかもしれません。
夜に読むためのメモ
眠れない夜は、
「このまま眠れなかったらどうしよう」
「明日は大丈夫だろうか」
「早く元に戻らなきゃ」
そんな考えが次々と浮かんできます。
このPDFは、
その答えを探すためのものではありません。
夜に始まる判断を、
今夜はいったん下ろしていいと思い出すためのメモです。
私自身が減薬中に何度も読み返していた言葉をまとめています。
次に読むなら
▶︎ 眠れなかったらどうしようと思った夜に
（不安が大きくなっていく思考の流れ）
▶︎ 夜に考えすぎて眠れないときの対処法｜今夜を少し通過しやすくするために
（今夜できることを探している方へ）
▶︎ 回復の地図
（全体の流れを見たい方はこちら）
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