はじめに
回復の地図レベル2では、
眠れないことだけではなく、
自分の内側で何が起きているのかを理解していくことが大切になります。
当時の私は、
「眠れないのは、自分の性格に問題があるからなのかもしれない」
と思っていました。
ストレスを受けやすい性格だから。
気にしすぎる性格だから。
だから変わるのは難しいのかもしれない。
そんなふうに考えていました。
でも、自分の内側で起きていることを理解していく中で、
「自分が悪い」のではなく、「こういう考え方をしやすかったんだ」
と見方が変わりました。
それだけでも、心が少し軽くなったのを覚えています。
私の場合は、
臨床心理士のカウンセリングをきっかけに、
自分の内側で何が起きているのかを少しずつ理解するようになりました。
その中で学んだことや、
実際に役立った方法を、このページでまとめています。
今の自分を知り、理解を深める
まずは氷山モデルを見ながら、
自分に近いと感じるテーマから読んでみてください。
氷山モデルで紹介しているテーマは、
です。
一度に全部理解しようとしなくても大丈夫です。
「これ、少し自分に当てはまるかもしれない」
と思うものから読み進めてみてください。
例えば、
「人の目」が自分に近いと感じたら、
まずはその記事を読んでみてください。
さらに理解を深めたいときは、
そのテーマについて臨床心理士さんのYouTubeを見たり、
本を読んだり、
AIで質問したりすることも役立ちました。
私が理解を深める中で、特に役立ったのは次の方法でした。
- カウンセリング
自分では気づけなかった考え方や思い込みに気づくことができました。 - YouTube
動画なので理解しやすく、何度も見返すことで少しずつ理解が深まっていきました。 - 本
気になったページを読み返しながら、自分のペースで考えを整理することができました。 - AI
その場で疑問を質問できるので、自分に合わせて理解を深めることができます。
例えばAIなら、
「人の目が気になるのはなぜ？」
「完璧主義はどうして起きるの？」
「また眠れないかもと思うと不安になるのはなぜ？」
など、自分が気になっていることを、そのまま質問してみるのも一つの方法です。
大切なのは、
たくさんの知識を集めることではありません。
「これは私のことかもしれない」
「この考え方はしっくりくる」
と思えるものに少しずつ出会い、
理解を深めていくことが大切だと思います。
気づきや考え方をノートに残す
私の場合、
動画や本の中で心に残った言葉や考え方、
「なるほど」と思った気づきをノートに書き残していました。
一度理解したと思っても、
時間が経つと忘れてしまうことがあります。
だからこそ、
何度も読み返せるようにしておくことが役立ちました。
夜に不安が強くなった時や、
眠れない夜にも、
そのノートを見返すことで、
少し落ち着きを取り戻せることがありました。
理解することが最初の一歩
理解したことは、
すぐに身につくわけではありません。
でも、
「知らなかった」が「知っている」に変わるだけでも、
見える景色は少しずつ変わっていきます。
私も、自分の内側と向き合い、
少しずつ理解は深まっていきました。
でも、
理解できたからといって、すぐに考え方や感じ方が変わるわけではありませんでした。
理解したことを何度も思い出し、
毎日の中で少しずつ試していくことで、
それが少しずつ自分の感覚として落とし込まれていったように思います。
次は、私が理解したことを毎日の生活の中でどう落とし込んでいったのかをまとめています。
