不眠

何日も眠れない日が続き、どうしたらいいのか分からなくなっている方へ。眠れていない頭で原因やこの先のことを考え続けていた私が、眠る方法をさらに増やす前に気づきたかった「不安と自分が一体になっている状態」と、現実に背負っている負担を減らし、一人で抱えないことについて、その頃の自身の体験から書いています。

「眠れなかったらどうしよう」という不安を、私はずっとなんとかしようとしていました。でも睡眠が変わったきっかけのひとつは、不安を消せたことではなく、自分が本当にやりたいことに意識が向いたことでした。睡眠のことばかり考えていた私に起きた変化を、実体験から振り返ります。

不眠の回復中、私が実際に理解を深めるためにやっていたことをまとめました。カウンセリングをはじめ、YouTube、本、AI、ノートの活用法など、レベル2で「自分の内側で起きていること」を理解するための具体的な方法を紹介しています。

苦しかった頃、私は「気楽に生きる方法」を何度も検索していました。人の目、完璧主義、不安、自分が何とかしなければという思い。回復の中で気づいた、力を抜くことへの抵抗と少しずつ緩めていった過程について書いています。

メタディスクリプション不眠が続いていた頃、私はカウンセリングを受けました。人の目を気にすること、自分でハードルを上げてしまうこと、想像で苦しさを大きくしていたこと。教わったことをノートに書き、日常の中で何度も確かめていった過程を書いています。

「また眠れなかったらどうしよう」という不安が消えないのはなぜなのか。未来の予測や意味づけから、不安を消そうとして睡眠を見張り続けるまでの流れを、心理学の知見と30年以上の不眠体験を重ねて整理します。睡眠以外へ意識が向く時間が増えた私の変化も紹介。不安が強まる仕組みを知り、自分の中で起きていることを整理したい方へ。

薬を減らしていく中で、不安や考えに飲み込まれそうになることがありました。書き出し、ラベリング、意味づけとの付き合い方。減薬中の私が繰り返し頼っていた3つの方法をまとめています。

不安で眠れない夜、私は頭に浮かんだ未来まで、今起きている事実のように受け取っていました。「意味づけ」を知って見え方が変わった私の体験と、不安が大きくなっていた流れをまとめています。

寝る前に考え事が止まらず、頭が冴えて眠れない。考えたくないのに、気づくとまた同じことを繰り返している。そんな夜、考えを無理に消すのではなく、答えの出ない思考を「今日はここまで」と区切るにはどうすればいいのか。頭の中で起きている流れと、考えることから少し離れて休む方向へ戻るまでを、私の体験をもとに書いています。

夜中に目が覚めたあと眠れず、「あと何時間眠れるだろう」と時計を見てしまう方へ。残りの睡眠時間を計算し、翌日のつらさを想像して、眠れているかを確認し続ける流れを、私自身の体験から整理します。携帯を寝室に持ち込まない工夫や、時間の確認から呼吸や体の感覚へ意識を戻すなど、夜中に目が覚めたときにしていたことも紹介します。