夜になると、
「眠れなかったらどうしよう」
そんな言葉が浮かんでくることがあります。
最初は少し気になるだけだったはずなのに、
気づくと何度も同じことを考えている。
抜け出したい。
考えたくない。
でも、気づくとまた戻っている。
そんな夜があります。
振り返ると、
苦しかったのは眠れないことだけではなく、
その中で繰り返していた思考の流れだったようにも思います。
この記事では、
「眠れなかったらどうしよう」と思った夜に、
気づかないうちに入り込んでいく流れを整理していきます。
流れ① 不安を止めようとするほど、内側に広がっていく
最初は、ただ少し気になるだけだったのに、
「考えないようにしよう」と意識した瞬間、
その考えに、逆に引き戻されるような感覚が出てくることがあります。
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気づくと、
頭の中で何度も同じことを確かめていたり、
「もう考えない」と決めたはずなのに、
また同じところに戻っている。
—
不安を止めようとする動きの中で、
その不安の中に、少しずつ入り込んでいく。
そんな流れが起きていることがあります。
流れ② 「眠らなきゃ」という意識が、体の緊張を強めていく
「今日はちゃんと寝ないと」
そう思ったところから、
体のどこかに、少し力が入る。
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眠ろうと意識するほど、
呼吸が浅くなったり、
体の感覚よりも「眠れるかどうか」に意識が向いていく。
—
気づかないうちに、
体が休む方向ではなく、
結果を確かめる方向に動いている。
—
その状態が続くほど、
体は、眠るよりも“備える”ほうに近づいていくことがあります。
流れ③ 抜け出そうとするほど、頭の仕事が増えていく
このままじゃよくない。
そう思ったとき、
何とか抜け出そうとする動きが出てくることがあります。
考えないようにしよう。
気にしないようにしよう。
早く落ち着こう。
何とか眠れる状態に戻そう。
そうやって動いているうちに、
頭の中では、
「うまくできているかな」
「まだダメかな」
という確認が始まることがあります。
抜け出そうとしているはずなのに、
気づくと、
そのことを考える時間が増えている。
休むために始めたはずなのに、
頭の仕事だけが増えていく。
そんな流れに入ることがあります。
流れ④ 抜け道を探すほど、余白がなくなっていく
抜け道を探すほど、余白がなくなっていく
どうにかしたいと思うほど、
情報を探したり、
答えを見つけようとする動きが強くなっていきます。
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「これなら眠れるかも」
「もっといい方法があるかもしれない」
—
そうやって探しているうちに、
頭の中が選択肢でいっぱいになっていく。
—
本当は少し休みたいはずなのに、
「どれをやるか」「何が正しいか」
を考える時間が増えていく。
—
気づくと、
眠るための余白が、
どこにも残っていないような状態になっていることがあります。
まとめ
眠れない夜には、
最初から強い不安があったわけではなくて、
ほんの小さな違和感のようなものから始まっていることがあります。
—
「気にしないようにしよう」と思ったり、
「ちゃんと眠らなきゃ」と意識したり、
どうにかしようとして動いているうちに、
少しずつ、その中に入っていく。
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抜け出そうとしているはずなのに、
気づいたら、さっきよりも深いところにいるような感覚。
—
その流れの中で、
考えを止めようとしたり、
眠ろうと力が入ったり、
何かをしようとして頭が動き続けたり、
答えを探して余白がなくなっていったり。
—
あとから見ると、
いくつかの動きが重なりながら、
夜の過ごしにくさをつくっていたようにも見えます。
—
でも、そのときは、
どれも「抜け出そう」としていた動きで、
間違っていたというより、
ただ、その方向に進んでいっただけなのかもしれません。
—
すぐに変えられるものではないけれど、
「あ、いまこの流れに入っているかもしれない」
そう気づく瞬間があるだけで、
ほんの少しだけ、距離が生まれることもあります。
—
その距離の中で、
今夜をどう過ごすかを決め直すことも、
もしかすると、できるのかもしれません。
ここまで読んで、
「なんとなくわかる気がする」
そう感じるところがあっても、
夜になると、そのままではうまく扱えないこともあります。
私も何度も同じところを行き来していました。
その頃は別々の悩みだと思っていたのですが、
今振り返ると、どこかでつながっていたようにも思います。
もし今の状態に近いものがあれば、こちらも読んでみてください。
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▶︎ 眠れない夜ほど、自分を責めてしまう理由
▶︎ 減薬中に眠れない夜の不安が強いとき｜今に戻るためにやっていたこと
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どちらも、私が苦しかった頃を振り返りながら書いたものです。
今の自分に近いと感じるものがあれば、読んでみてください。
