減薬 睡眠薬の減薬が怖い人へ｜不安を減らす進め方
睡眠薬・抗不安薬の減薬が怖くて不安な方へ。30年の不眠経験から、準備→初期→停滞期→安定期までの流れと、眠れない日を含めて不安を減らしながら進める方法を実体験から整理しました。
不眠症
減薬 
減薬 減薬するか迷っているときに｜薬がなくなったらどうなるのか不安になったとき
睡眠薬を減らすか迷っているとき、「薬がなくなったらどうなるんだろう」と不安が浮かぶことがあります。まだ何も起きていないのに先のことを考えてしまう感覚や、前提が揺れ始めたときの心の動きを、そのままの形で書いています。
不眠と仕事 不眠が続いて、仕事を休むかどうか判断しきれない人へ
不眠が続き、仕事を休むべきか迷っている朝に。判断基準は分かっているのに、罪悪感が強くて決めきれないときに読むための文章です。「今の自分に、これ以上負担をかけない判断」を静かに整理します。
向きを戻す視点 夜に考えすぎて眠れないときの対処法｜不安をやわらげる夜の「余白」と翌日の「現実策」
布団に入ると考えごとが止まらず眠れない。不安で眠れない夜をやわらげるには、夜の「余白づくり」と翌日の「小さな準備」が効果的。すぐに使える実践法を解説します。
向きを戻す視点 眠れない夜の「〜すべき」が自分を縛っていた｜カウンセリングで気づいたこと
眠れない夜、スマホを見ない・ちゃんとリラックスするなど、“正しいこと”を必死に守っていました。でもその「〜すべき」が、逆に自分を緊張させていたのかもしれません。正しさを優先していた頃の、不眠と心の動きを書いています。
向きを戻す視点 眠れない日々から抜け出すヒント｜カウンセリングで気づいた“生き方の軸”
眠れない日々から回復へ――私を変えたのは「自分の価値観を言葉にすること」でした。カウンセリングでの気づきと、睡眠が少しずつ整っていった過程をお伝えします。
向きを戻す視点 人の目が気になって眠れない夜に｜不安の正体と“自分軸”を取り戻す方法
人の目が気になって眠れない…。その不安の正体は“他人軸”に偏った心のバランスにあります。夜に膨らむ不安の仕組みと、日中から自分の軸に戻る方法をわかりやすく解説します。
不眠と仕事 眠れないことを職場で言えない理由とデメリット｜心が軽くなる工夫
眠れないのを仕事で隠していませんか？言えない理由・デメリット・心が軽くなる工夫を、不眠体験を交えてまとめました。
苦しさの流れ 頭が冴えて眠れない理由｜“考えに支配される夜”から抜け出す方法
「どうして眠れないの？」の答えは生活習慣ではなく“考えの暴走”。頭が冴えて眠れない理由と、不安・自責の思考から抜け出して眠りへ戻るための方法を、実体験にもとづき丁寧に解説しています。
苦しさの流れ 眠れなかったらどうしよう」と思った夜に｜気づいたら抜けられなくなる思考の流れ
眠れなかったらどうしよう…と不安になる夜。考えないようにしても、気づいたら抜け出せなくなっていることがあります。眠れない夜に起きている「思考の流れ」を整理し、無理に止めようとせず少し距離を取るためのヒントをまとめました。