減薬 不眠回復の土台になった1日の過ごし方｜朝から夜へ、活動と休息を切り替える
眠れない日は、どのように一日を過ごせばよいのでしょうか。朝の散歩や日中の活動、好きなことに意識が向く時間、夕方から休息へ切り替える流れを、私自身の不眠体験から振り返ります。
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不眠の悩み 不眠症の不安をため込まない、心を軽くする書き出し習慣
不眠が続くと、気づかないうちに同じ考えを頭の中で繰り返してしまうことがあります。書き出すことで、頭の中に置いたままにしない。日中に行うことで、夜の考えすぎを少し軽くするための習慣についてまとめています。
不眠の悩み 睡眠のことばかり考えていた私が変わったきっかけ｜価値観ノート
メタディスクリプション人の目や期待を優先することが当たり前だった私が、「私はどうしたい？」を考えるようになって気づいたこと。自分の気持ちを後回しにしていたことや、やりたいことと行動のずれ、睡眠との関係について書いています。
不眠の悩み 減薬中に眠れない夜の不安が強いとき｜今に戻るためにやっていたこと
減薬中、眠れない夜に不安が止まらなくなることがあります。まだ起きていないことを考え続けてしまう流れの中で、どうやって今に戻っていたのか。その夜に実際にやっていたことを、そのままの形で置いています。
減薬 減薬中の不安が強い夜に｜考え続けてしまうとき私がやっていたこと
減薬中の不安が強い夜、睡眠や薬のことばかり考えて苦しくなっていませんか。私自身の体験をもとに、その時に起きていたことと、頭を休ませるために実際にやっていたこと、今振り返って分かったことをお伝えします。
減薬 不眠回復の土台になった生活習慣チェックリスト｜回復の土台を作る考え方
何日も眠れない、薬を飲んでも眠れない、また眠れない気がする。そんな時期に私が回復の土台として取り組んでいたことをまとめました。生活習慣のチェックリストとあわせて、自分を消耗させているものや不安との付き合い方についても紹介しています。