減薬 減薬中の眠れない日々──私を支えたのは「生活リズム」
睡眠薬の減薬で眠れない夜が増え、不安に押しつぶされそうになったとき。私を支えたのは「朝の習慣」と「1日のリズム」でした。生活の工夫で薬の助けを補い、不安をやわらげた体験を紹介します。
不眠症
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向きを戻す視点 不眠症の不安をため込まない、心を軽くする書き出し習慣
不眠が続くと、気づかないうちに同じ考えを頭の中で繰り返してしまうことがあります。書き出すことで、頭の中に置いたままにしない。日中に行うことで、夜の考えすぎを少し軽くするための習慣についてまとめています。
向きを戻す視点 昼編：昼にやると夜の不安が軽くなる｜価値観ノートの作り方
夜になると不安が強くなる人へ。昼の時間に「価値観ノート」を作ることで、夜のぐるぐる思考が軽くなります。不眠や不安に悩んだ体験をもとに、具体的な書き方を紹介します。
向きを戻す視点 減薬中に眠れない夜の不安が強いとき｜今に戻るためにやっていたこと
減薬中、眠れない夜に不安が止まらなくなることがあります。まだ起きていないことを考え続けてしまう流れの中で、どうやって今に戻っていたのか。その夜に実際にやっていたことを、そのままの形で置いています。
減薬 減薬中の不安がピークになった夜に｜眠れない時間をしのぐためにやっていたこと
減薬中に不安が強くなる夜。「このまま眠れなくなるのでは」と考えが止まらなくなるとき、その時間をどうやってやり過ごしていたのか。抗不安薬を手放していく中での、実際の過ごし方をそのまま置いています。
減薬 睡眠薬を減らす前に必ずやってほしい準備｜眠れる体をつくる生活リズム
睡眠薬を減らす前に不安を減らす準備をしませんか？朝の光・栄養・活動・布団の出方・薬との向き合い方など、7つの生活習慣で“眠れる体”を整える方法を紹介します。