メンタルケア

「また眠れなかったらどうしよう」という不安が消えないのはなぜなのか。未来の予測や意味づけから、不安を消そうとして睡眠を見張り続けるまでの流れを、心理学の知見と30年以上の不眠体験を重ねて整理します。睡眠以外へ意識が向く時間が増えた私の変化も紹介。不安が強まる仕組みを知り、自分の中で起きていることを整理したい方へ。

薬を減らしていく中で、不安や考えに飲み込まれそうになることがありました。書き出し、ラベリング、意味づけとの付き合い方。減薬中の私が繰り返し頼っていた3つの方法をまとめています。

眠れない夜、頭の中で何が起きているのか。原因を探すほど眠れなくなるとき、背景には心の緊張や思考の流れがあるかもしれません。自分の状態に気づくことで、眠りに向かう感覚が少しずつ戻っていくことがあります。

大事な日の前、「今夜眠れなかったら」と昼間から不安になっていた私。緊張を感じるたびに「また眠れなくなる」と考え、その緊張を何とかしようとしていました。そこから、緊張している自分を否定せず、「気になる予定なのだから、緊張もするよね」とOKを出すようになるまで。私自身の体験をもとに、捉え方の変化と前日の過ごし方を綴ります。

人の目が気になる、人にどう思われるか考えすぎて疲れる…。その原因は何なのでしょうか。相手を優先することが当たり前になっていた私が、カウンセリングを通して気づいた「自分の気持ちが見えなくなっていた状態」について書いています。

考えすぎて眠れない夜は、脳が休もうとしているのに思考が止まらず、緊張状態が続いているのかもしれません。なぜ考えすぎると眠れなくなるのか。私自身の体験とカウンセリングでの気づきをもとに、眠れない夜に起きている思考のループと脳の仕組みを整理しています。

眠れなかったらどうしよう…と不安になる夜。考えないようにしても、気づいたら抜け出せなくなっていることがあります。眠れない夜に起きている「思考の流れ」を整理し、無理に止めようとせず少し距離を取るためのヒントをまとめました。

不眠が続くと、気づかないうちに同じ考えを頭の中で繰り返してしまうことがあります。書き出すことで、頭の中に置いたままにしない。日中に行うことで、夜の考えすぎを少し軽くするための習慣についてまとめています。