減薬

薬を減らしていく中で、不安や考えに飲み込まれそうになることがありました。書き出し、ラベリング、意味づけとの付き合い方。減薬中の私が繰り返し頼っていた3つの方法をまとめています。

考えすぎて眠れない夜は、脳が休もうとしているのに思考が止まらず、緊張状態が続いているのかもしれません。なぜ考えすぎると眠れなくなるのか。私自身の体験とカウンセリングでの気づきをもとに、眠れない夜に起きている思考のループと脳の仕組みを整理しています。

眠れなかったらどうしよう…と不安になる夜。考えないようにしても、気づいたら抜け出せなくなっていることがあります。眠れない夜に起きている「思考の流れ」を整理し、無理に止めようとせず少し距離を取るためのヒントをまとめました。

不眠が続くと、気づかないうちに同じ考えを頭の中で繰り返してしまうことがあります。書き出すことで、頭の中に置いたままにしない。日中に行うことで、夜の考えすぎを少し軽くするための習慣についてまとめています。