減薬 睡眠薬の減薬が怖い人へ｜不安を減らす進め方
睡眠薬・抗不安薬の減薬が怖くて不安な方へ。30年の不眠経験から、準備→初期→停滞期→安定期までの流れと、眠れない日を含めて不安を減らしながら進める方法を実体験から整理しました。
不安対処法
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苦しさの流れ 眠れなかったらどうしよう」と思った夜に｜気づいたら抜けられなくなる思考の流れ
眠れなかったらどうしよう…と不安になる夜。考えないようにしても、気づいたら抜け出せなくなっていることがあります。眠れない夜に起きている「思考の流れ」を整理し、無理に止めようとせず少し距離を取るためのヒントをまとめました。
向きを戻す視点 昼編：昼にやると夜の不安が軽くなる｜価値観ノートの作り方
夜になると不安が強くなる人へ。昼の時間に「価値観ノート」を作ることで、夜のぐるぐる思考が軽くなります。不眠や不安に悩んだ体験をもとに、具体的な書き方を紹介します。
向きを戻す視点 減薬中に眠れない夜の不安が強いとき｜今に戻るためにやっていたこと
減薬中、眠れない夜に不安が止まらなくなることがあります。まだ起きていないことを考え続けてしまう流れの中で、どうやって今に戻っていたのか。その夜に実際にやっていたことを、そのままの形で置いています。