減薬 睡眠薬の減薬が不安な方へ｜微量ずつ減らしては戻した私の4つの時期
睡眠薬をどのくらいずつ減らしたのか、減らして眠れなくなったときや、薬を戻したときに何が起きていたのか。デパス、マイスリー、レンドルミンを減らし、レンドルミン4分の1錠で眠れるようになるまで約5年かかった私の体験を、4つの時期に分けてまとめました。
不安対処法
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不眠の悩み 眠れなかったらどうしよう」と思った夜に｜気づいたら抜けられなくなる思考の流れ
眠れなかったらどうしよう…と不安になる夜。考えないようにしても、気づいたら抜け出せなくなっていることがあります。眠れない夜に起きている「思考の流れ」を整理し、無理に止めようとせず少し距離を取るためのヒントをまとめました。
不眠の悩み 睡眠のことばかり考えていた私が変わったきっかけ｜価値観ノート
メタディスクリプション人の目や期待を優先することが当たり前だった私が、「私はどうしたい？」を考えるようになって気づいたこと。自分の気持ちを後回しにしていたことや、やりたいことと行動のずれ、睡眠との関係について書いています。
不眠の悩み 減薬中に眠れない夜の不安が強いとき｜今に戻るためにやっていたこと
減薬中、眠れない夜に不安が止まらなくなることがあります。まだ起きていないことを考え続けてしまう流れの中で、どうやって今に戻っていたのか。その夜に実際にやっていたことを、そのままの形で置いています。