眠れない夜に、続きを考えてしまう
夜になると、
考えたくないのに考えてしまうことがあります。
仕事のこと。
人間関係のこと。
体調のこと。
眠れないことそのものかもしれません。
もう十分考えたはずなのに、
また同じところへ戻ってしまう。
「今日はもうやめたい」
と思っているのに、
頭だけが続きを始めてしまう。
私も長い間、
そんな夜を繰り返していました。
当時は、
答えが見つかれば安心して眠れると思っていました。
でも振り返ると、
答えが必要だったというより、
答えが出ていないまま夜を終えることが、
落ち着かなかったのだと思います。
なぜ、途中でやめられなかったのか
夜に考え続けてしまうのは、
眠れない原因を知りたいから。
明日の不安を少しでも小さくしたいから。
今のうちに何かを整理しておきたいから。
私の場合、
そんな気持ちが重なっていました。
何もわからないまま目を閉じるより、
少しでも考えていたほうが、
問題に向き合っているように感じられました。
考えている間は、
「もう少し考えれば安心できそう」
という感覚もありました。
何か見落としているんじゃないか。
このまま寝たら、明日も困るんじゃないか。
だから、
答えが見つからなくても、
途中でやめることができませんでした。
けれど実際には、
一つのことが整理されるというより、
別の気になることが次々に増えていきました。
答えに近づいているようで、
また別の心配を探していた。
夜の私は、
そのことにほとんど気づいていませんでした。
私がやめたのは「夜に答えを出すこと」だった
私が少しずつやめていったのは、
考えることそのものではありませんでした。
自分と向き合うことは、
私にとって回復の中でも大切な時間でした。
何が負担になっているのか。
どんな考え方が自分を苦しくさせているのか。
そうしたことを振り返る時間は、
なくしたくありませんでした。
ただ、
それを夜にしないことにしました。
答えが出たから終わるのではなく、
夜だから終わる。
「続きは昼の自分に任せよう」
そうやって、
考える時間をいったん区切るようになりました。
問題がなくなったわけではありません。
気になることも浮かびます。
途中でやめると、
何かを放置しているように感じる夜もありました。
このままでいいのかな。
今のうちに考えたほうがいいんじゃないか。
それでも、
夜に考え続けたからといって、
納得できる答えが出るとは限りませんでした。
むしろ私の場合は、
考えるほど判断できることが減り、
「どうしたらいいのかわからない」という感覚だけが、
大きくなっていました。
問題を解決する時間から、いったん降りる
夜に答えを出さないと決めても、
頭の中がすぐに静かになるわけではありませんでした。
考えないようにすると、
かえって考えていることに気づく夜もありました。
そこで私は、
思考を止めようとするのではなく、
問題を解決する時間から、
いったん降りるようにしました。
呼吸に意識を向ける。
体を少し緩める。
温かいものを飲む。
静かな音楽を聴く。
私にとっては、
どれも眠るために上手にやることではありませんでした。
答えを探している場所から、
少し離れるためにしていたことです。
その日の状態によっては、
何をしても落ち着かない夜もありました。
それでも、
「早く安心しなければ」
と、新しい課題を増やさないようにしていました。
今すぐ問題を解決しなくてもいい時間へ、
少しずつ切り替えていく。
私の場合は、
そのくらいの感覚が近かったように思います。
答えがないまま、夜を終えてもいい
以前の私は、
答えが出ないから考え続けているのだと思っていました。
けれど本当は、
答えがないまま夜を終えることが、
落ち着かなかったのかもしれません。
考えるのをやめたら、
大事なことを見落とす気がする。
問題をそのままにしてしまう気がする。
だから、
眠りたいと思いながら、
頭の中では問題を手放せずにいました。
「続きは昼の自分に任せる」
それは、
問題をなかったことにする言葉ではありませんでした。
夜の自分が、
今すぐ判断しなければならない場所から、
いったん降りるための言葉でした。
答えは、まだ出ていない。
問題も、まだ残っている。
そのままでも、
今夜の思考はここで終わりにしていい。
私が少しずつやめていったのは、
考えることではなく、
夜のうちに答えまで出そうとすることでした。
心や体が休む方向へ切り替えるために、
私がしていたことはこちらにまとめています。
▶︎ 眠れない夜に試したいセルフケア｜眠りは安心の延長線上にある
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不眠回復の地図の中では、
STEP3｜理解したことを実際の毎日の中で試していく段階
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また、
なぜ夜になると考え続けてしまうのか、
その背景にある不安の流れについては、
こちらの記事で詳しく書いています。
