眠れない夜

薬を減らしていく中で、不安や考えに飲み込まれそうになることがありました。書き出し、ラベリング、意味づけとの付き合い方。減薬中の私が繰り返し頼っていた3つの方法をまとめています。

寝る前に考え事が止まらず、頭が冴えて眠れない。考えたくないのに、気づくとまた同じことを繰り返している。そんな夜、考えを無理に消すのではなく、答えの出ない思考を「今日はここまで」と区切るにはどうすればいいのか。頭の中で起きている流れと、考えることから少し離れて休む方向へ戻るまでを、私の体験をもとに書いています。

大事な日の前、「今夜眠れなかったら」と昼間から不安になっていた私。緊張を感じるたびに「また眠れなくなる」と考え、その緊張を何とかしようとしていました。そこから、緊張している自分を否定せず、「気になる予定なのだから、緊張もするよね」とOKを出すようになるまで。私自身の体験をもとに、捉え方の変化と前日の過ごし方を綴ります。

夜に考えすぎて眠れない、答えが出るまで考えるのをやめられない…。そんな夜に、私が「夜は答えを出さない」と決めた理由と、考える代わりに安心する時間へ切り替えるために実際にやっていたことを体験をもとにお伝えします。

眠れない夜、セルフケアまで「眠るための努力」になっていませんか。眠れないまま一日を過ごした自分に「今日もよく頑張ったね」と声をかけ、抱きしめてねぎらう。その気持ちで、好きな香りや入浴など、自分にとって心地よいことを選ぶ。眠れたかどうかとは別に、自分に優しくする時間としてのセルフケアを、私自身の経験から綴ります。

眠れない夜ほど頑張ってしまう。でも、眠りは“努力の結果”ではなく“力を抜いたとき”に戻ってくるもの。不眠を抜け出すための生活リズムと、自然に眠れる体を育てるヒントを紹介します。