考えすぎ

「また眠れなかったらどうしよう」と考えるほど、不安が強くなるのはなぜなのか。未来を想像し、睡眠を見張るようになるまでの流れを、心理学の知見と30年以上の不眠体験を重ねながら整理します。

薬を減らしていく中で、不安や考えに飲み込まれそうになることがありました。書き出し、ラベリング、意味づけとの付き合い方。減薬中の私が繰り返し頼っていた3つの方法をまとめています。

不安で眠れない夜、私は頭に浮かんだ未来まで、今起きている事実のように受け取っていました。「意味づけ」を知って見え方が変わった私の体験と、不安が大きくなっていた流れをまとめています。

眠れない理由が見つからない夜はありませんか。私は長い間、夜だけに原因があると思っていました。でも振り返ると、昼間の小さな緊張や無理、人の目を気にする時間など、心の状態は思っていた以上に夜まで続いていました。夜だけでは見えなかった、不眠の背景にあった一日の流れについて体験をもとに書いています。

疲れているのに眠れない夜。「これっておかしいのでは？」と感じたことはありませんか。はっきりした原因がないまま残る違和感に焦点を当て、そのとき頭の中で起きている感覚を整理します。

夜に考えすぎて眠れない、答えが出るまで考えるのをやめられない…。そんな夜に、私が「夜は答えを出さない」と決めた理由と、考える代わりに安心する時間へ切り替えるために実際にやっていたことを体験をもとにお伝えします。

夜になると考えごとが止まらず眠れない。そんな夜に私が助けになったと感じていた方法をまとめました。ラベリング、言葉の言い換え、身体の感覚に戻ること、書き出し習慣など、今夜を少し通過しやすくするための実践的な対処法を紹介しています。