夜の不安

「また眠れない気がする」と感じる夜に。はっきりした不安がないのに眠れないとき、頭の中で起きていることを、予測や記憶の動きから整理しています。

眠れない夜、気づくと「自分のせいなんじゃないか」と責めてしまうことがあります。実はそれは性格の問題だけではなく、不安や緊張が続いた夜に起きやすい“脳の流れ”かもしれません。自責が強くなる夜に、頭の中で何が起きているのかを整理しています。

夜になると考えごとが止まらず眠れない。そんな夜に私が助けになったと感じていた方法をまとめました。ラベリング、言葉の言い換え、身体の感覚に戻ること、書き出し習慣など、今夜を少し通過しやすくするための実践的な対処法を紹介しています。