眠れないまま、朝になってしまった。
カーテンの隙間から光が入ってきて、
外が明るくなっているのに気づいた瞬間、
胸の奥がすっと冷たくなるような感覚がありました。
「もう朝なんだ」
「また一日が始まってしまう」
眠れなかった夜の続きに、
長い一日がそのまま重なってくる感じ。
今日という一日が、
いつもよりずっと長く、しんどいものに感じられます。
眠れなかったこと自体もつらいけれど、
本当につらいのは、
眠れないまま朝を迎え、
すでに限界に近い脳で、
また一日が始まってしまうことかもしれません。
眠れない朝、頭の中で始まる自分責め
眠れないまま朝になったとき、
頭の中では、こんな考えが浮かびやすくなります。
「いつになったら、ちゃんと眠れるようになるんだろう」
「やっぱり自分の考え方が悪いのかな」
「何がいけないんだろう」
はっきりした原因が見つかるわけでもないのに、
考えは止まらず、
気づけば自分を責める方向へ向かっていく。
眠れなかった夜よりも、
この朝の時間のほうが、
ずっと苦しかった、という人も多いと思います。
この状態で自分を責めてしまうのは、自然な反応
眠れないまま朝になったとき、
自分を責めてしまうのは、
意志が弱いからでも、
考え方が間違っているからでもありません。
眠れていない脳は、
かなり疲れています。
疲れているときほど、
人は物事を厳しく見てしまい、
- 悪い方向に考える
- 極端な結論を出す
- 自分に厳しい評価を下す
そうした思考に傾きやすくなります。
「ちゃんと眠れない自分はダメだ」
「このまま何も変わらない気がする」
そう感じてしまうのは、
あなたの本質ではなく、
今の状態の影響が大きいだけです。
眠れなかった朝は、判断がゆがみやすい
眠れなかった夜のあと、
朝の頭は、あまり正確とは言えない状態です。
将来のことや、
自分の価値、
これからどうすればいいか。
そういった大きなテーマほど、
このタイミングで考えると、
必要以上に重く、悲観的になってしまいます。
「今日をどう立て直すか」
「何を変えればいいのか」
そう考え始めるほど、
しんどさが増してしまうことも少なくありません。
眠れないまま朝になった日は、
判断や結論を出すのに、向いていない日です。
私も、朝にいちばん自分を追い込んでいました
私自身も、
眠れないまま朝を迎えるたびに、
一番自分を追い込んでいました。
「この状態が、この先も続いていくんじゃないか」
そう思うだけで、
まだ起きてもいない未来まで、
重く感じてしまう朝でした。
今振り返ると、
眠れなかったことよりも、
その朝に出していた結論のほうが、
ずっと自分を苦しめていたように思います。
当時は、それに気づけませんでした。
眠れないまま朝になった日は、これだけでいい
眠れないまま朝になってしまった日は、
何かを立て直そうとしなくて大丈夫です。
今日できることは、たくさんあります。
でも、やらなくていいこともあります。
- 今日の自分について、評価しない
- 将来のことを決めようとしない
- 「原因」を無理に見つけようとしない
それだけで、十分です。
それでも、
もし少しだけ余裕があったら。
私の場合は、
外に出て、少し歩くだけで十分でした。
気分を変えようとか、
前向きになろうとか、
そんなことは考えなくてよくて。
体を少し動かすだけで、
ほんのわずかでも、
しんどさが和らぐことがありました。
今日は、何かを決めなくていい日です。
このページの役割について
このページは、
眠れないまま朝を迎えたときに起きやすい
思考や感じ方を、
「自分の弱さ」や
「考え方の問題」として片づけず、
今の“状態”として整理するための記事です。
眠れない朝は、
判断がゆがみやすく、
結論を出すのに向いていない時間帯でもあります。
だからここでは、
「どう立て直すか」や
「何を変えればいいか」は扱っていません。
まずは、
今の自分に何が起きているのかを知り、
自分をこれ以上追い込まないための視点だけを
置いています。
次は、今の状態に近いところからどうぞ
・眠れない夜ほど、自分を責めてしまうとき
→ 眠れない夜ほど自分を責めてしまう理由｜脳の仕組みで理解すると苦しさが減る
・はっきりした不安がないのに体だけが緊張して眠れない夜
→ 「眠れなかったらどうしよう」で眠れない夜 ──脳が“過去の経験”をもとに先回りして警戒する仕組み
・理由がないのに眠れない夜が続いているとき
→ 理由がないのに眠れない夜｜脳が休めない状態で起きていること
全体像を整理したい方へ
夜に眠れなくなる背景には、
「睡眠」と「覚醒」の切り替えが
うまくいかなくなる共通の流れがあります。
その全体像は、睡眠と覚醒の視点から不眠を整理した記事でまとめています。
→眠ろうとしているのに、なぜか眠れない夜へ― 睡眠と覚醒の向きが切り替わらないとき ―
具体的な整え方を探している方へ
夜に判断しなくて済むよう、
考えなくても使える形に整理したものは、
別にまとめています。
脳を責めず、「働きすぎ」をねぎらう視点へ
考えすぎて眠れない夜も、
眠れないまま朝を迎えた日も、
脳はただ、あなたを守ろうとして
働き続けていただけなのかもしれません。
このページが、
「不眠＝自分のせい」という見方から少し離れて、
働きすぎた脳を、そっとねぎらう場所になれば幸いです。
