減薬 睡眠薬の減薬が不安な方へ｜微量ずつ減らしては戻した私の4つの時期
睡眠薬をどのくらいずつ減らしたのか、減らして眠れなくなったときや、薬を戻したときに何が起きていたのか。デパス、マイスリー、レンドルミンを減らし、レンドルミン4分の1錠で眠れるようになるまで約5年かかった私の体験を、4つの時期に分けてまとめました。
生活習慣
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不眠の悩み 不眠を抜け出すには“力を抜くこと”から｜眠りを取り戻す生活リズム
眠れない夜ほど頑張ってしまう。でも、眠りは“努力の結果”ではなく“力を抜いたとき”に戻ってくるもの。不眠を抜け出すための生活リズムと、自然に眠れる体を育てるヒントを紹介します。
不眠の悩み 考えすぎて眠れない夜に起きていること｜頭の中のループと脳の緊張
考えすぎて眠れない夜は、脳が休もうとしているのに思考が止まらず、緊張状態が続いているのかもしれません。なぜ考えすぎると眠れなくなるのか。私自身の体験とカウンセリングでの気づきをもとに、眠れない夜に起きている思考のループと脳の仕組みを整理しています。
減薬 不眠回復の土台になった1日の過ごし方｜朝から夜へ、活動と休息を切り替える
眠れない日は、どのように一日を過ごせばよいのでしょうか。朝の散歩や日中の活動、好きなことに意識が向く時間、夕方から休息へ切り替える流れを、私自身の不眠体験から振り返ります。
減薬 不眠回復の土台になった生活習慣チェックリスト｜私が見直した生活と内側の負担
何日も眠れない、薬を飲んでも眠れない。そんな時期に私が回復の土台として見直した生活習慣を、朝から夜までのチェックリストにまとめました。実践でつまずいたことや、自分を消耗させる負担、感情・薬・不安との付き合い方も紹介。すべてを守るルールや、その夜に眠るための条件にせず、今の生活を見渡す目安として使うための体験記事です。