減薬 睡眠薬の減薬中に不安が強くなるとき｜私の減薬の地図
睡眠薬の減薬中に不安が強くなるのはなぜなのか。減らし始めた頃の不安、眠れない夜、ぶり返し、少しずつ変わっていった時期まで、私が実際に通った4つの段階をまとめました。減薬中の現在地を確認するための地図として読める体験記事です。
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不眠の悩み 不眠を抜け出すには“力を抜くこと”から｜眠りを取り戻す生活リズム
眠れない夜ほど頑張ってしまう。でも、眠りは“努力の結果”ではなく“力を抜いたとき”に戻ってくるもの。不眠を抜け出すための生活リズムと、自然に眠れる体を育てるヒントを紹介します。
不眠の悩み 考えすぎて眠れない夜に起きていること｜頭の中のループと脳の緊張
考えすぎて眠れない夜は、脳が休もうとしているのに思考が止まらず、緊張状態が続いているのかもしれません。なぜ考えすぎると眠れなくなるのか。私自身の体験とカウンセリングでの気づきをもとに、眠れない夜に起きている思考のループと脳の仕組みを整理しています。
減薬 不眠回復の土台になった1日の過ごし方｜私が実際に続けていたこと
不眠回復の土台になった1日の過ごし方を紹介します。薬を飲んでも眠れなかった頃に実践していた朝日・活動・クールダウンの習慣と、後から気づいた「眠るためにやりすぎていた」という盲点について体験をもとにまとめました。
減薬 不眠回復の土台になった生活習慣チェックリスト｜回復の土台を作る考え方
何日も眠れない、薬を飲んでも眠れない、また眠れない気がする。そんな時期に私が回復の土台として取り組んでいたことをまとめました。生活習慣のチェックリストとあわせて、自分を消耗させているものや不安との付き合い方についても紹介しています。