減薬 睡眠薬の減薬が不安な方へ｜減らしては戻した私の4段階の体験
睡眠薬の減薬が不安な方へ。薬を飲んでも眠れなかった減薬前から、減らしては戻した時期、薬や眠りを考えない時間が増えるまでを、私自身の体験に沿って4段階でまとめました。
生活習慣
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不眠の悩み 不眠を抜け出すには“力を抜くこと”から｜眠りを取り戻す生活リズム
眠れない夜ほど頑張ってしまう。でも、眠りは“努力の結果”ではなく“力を抜いたとき”に戻ってくるもの。不眠を抜け出すための生活リズムと、自然に眠れる体を育てるヒントを紹介します。
不眠の悩み 考えすぎて眠れない夜に起きていること｜頭の中のループと脳の緊張
考えすぎて眠れない夜は、脳が休もうとしているのに思考が止まらず、緊張状態が続いているのかもしれません。なぜ考えすぎると眠れなくなるのか。私自身の体験とカウンセリングでの気づきをもとに、眠れない夜に起きている思考のループと脳の仕組みを整理しています。
減薬 不眠回復の土台になった1日の過ごし方｜朝から夜へ、活動と休息を切り替える
眠れない日は、どのように一日を過ごせばよいのでしょうか。朝の散歩や日中の活動、好きなことに意識が向く時間、夕方から休息へ切り替える流れを、私自身の不眠体験から振り返ります。
減薬 不眠回復の土台になった生活習慣チェックリスト｜回復の土台を作る考え方
何日も眠れない、薬を飲んでも眠れない、また眠れない気がする。そんな時期に私が回復の土台として取り組んでいたことをまとめました。生活習慣のチェックリストとあわせて、自分を消耗させているものや不安との付き合い方についても紹介しています。