睡眠障害

不眠症の不安をため込まない、心を軽くする書き出し習慣

不眠が続くと、気づかないうちに同じ考えを頭の中で繰り返してしまうことがあります。書き出すことで、頭の中に置いたままにしない。日中に行うことで、夜の考えすぎを少し軽くするための習慣についてまとめています。

不眠の悩み

減薬中に眠れない夜の不安が強いとき｜今に戻るためにやっていたこと

減薬中、眠れない夜に不安が止まらなくなることがあります。まだ起きていないことを考え続けてしまう流れの中で、どうやって今に戻っていたのか。その夜に実際にやっていたことを、そのままの形で置いています。

不眠の悩み

減薬中の不安が強い夜に｜今すぐ答えを出したくなるとき私がやっていたこと

減薬中、不安が強くなる夜はありませんか。私自身、量を戻した方がいいのか、このまま眠れなくなるのかと未来ばかり考えていました。減薬中の不安の流れと、答えを探すのではなく「今夜を通過するため」に実際にやっていたことをまとめています。