生活を整える

眠れない夜は、心と体がまだ安心を思い出せていないだけ。夜のセルフケアで、緊張をゆるめてリラックスモードへ。照明・香り・呼吸・体温・寝具など、すぐにできる“安心を取り戻す工夫”を紹介します。

眠れない夜ほど頑張ってしまう。でも、眠りは“努力の結果”ではなく“力を抜いたとき”に戻ってくるもの。不眠を抜け出すための生活リズムと、自然に眠れる体を育てるヒントを紹介します。

睡眠薬の減薬で眠れない夜が増え、不安に押しつぶされそうになったとき。私を支えたのは「朝の習慣」と「1日のリズム」でした。生活の工夫で薬の助けを補い、不安をやわらげた体験を紹介します。

睡眠薬を減らす前に不安を減らす準備をしませんか？朝の光・栄養・活動・布団の出方・薬との向き合い方など、7つの生活習慣で“眠れる体”を整える方法を紹介します。