心の状態

「どうして眠れないの？」の答えは生活習慣ではなく“考えの暴走”。頭が冴えて眠れない理由と、不安・自責の思考から抜け出して眠りへ戻るための方法を、実体験にもとづき丁寧に解説しています。

「眠れなかったらどうしよう」と不安で夜を迎える方へ。30年の不眠体験から学んだ、眠れない夜に不安を悪化させる落とし穴4つと、その対処のヒントを紹介します。

不眠症が続くと、不安や考えごとを頭の中にため込みがちになります。この記事では、気持ちを無理に前向きに変えようとせず、書き出すことで頭の負荷を下げる考え方と習慣についてまとめています。夜ではなく、日中に行うことを前提にした内容です。

夜になると不安が強くなる人へ。昼の時間に「価値観ノート」を作ることで、夜のぐるぐる思考が軽くなります。不眠や不安に悩んだ体験をもとに、具体的な書き方を紹介します。

眠れない夜の不安で思考が止まらないときに。意識を“眠らなきゃ”からそっと外し、呼吸や体の感覚に戻すことで心を落ち着ける夜の対処法を紹介します。