心を整える

睡眠薬・抗不安薬の減薬完全ガイド。準備から停滞期、安定期、完了後までの全体像を30年の不眠体験をもとに解説。不安との付き合い方も紹介します。

睡眠薬の減薬で眠れない夜が増え、不安に押しつぶされそうになったとき。私を支えたのは「朝の習慣」と「1日のリズム」でした。生活の工夫で薬の助けを補い、不安をやわらげた体験を紹介します。

眠れない夜に頭の中が止まらない…。そんな不安を和らげる方法が「紙に書き出す」習慣です。手書きで不安を外に出すことで心が緩み、眠りに入りやすくなります。30年の不眠体験から学んだ実践法を紹介します。

眠れない夜に不安が強くなるのは自然なこと。「このまま眠れなかったらどうしよう」「明日の仕事、大丈夫かな…」そんな思いが頭をぐるぐる回り続けると、ますます眠れなくなってしまいます。こんな検索でたどり着いた方へ──「眠れない 夜 不安」「不安 ...

眠れない夜。「このまま一睡もできなかったらどうしよう」「明日の仕事、大丈夫かな…」そんな不安が頭の中でぐるぐる回り続けて止まらなくなることはありませんか？私も長い間、同じように夜を過ごしてきました。時計の針ばかりを見つめて焦り、「早く寝なき...

「このまま薬なしでは眠れないのでは」と不安だった私が、不眠相談員と伴走しながらデパスの減薬を進めた記録です。減薬中に起きた心と体の変化、不安を和らげる工夫（ウォーキング・温冷浴・ノート術など）を具体的に紹介。減薬に悩む人が“一歩を踏み出す”ヒントになる体験談です。

睡眠薬を減らす前に不安を減らす準備をしませんか？朝の光・栄養・活動・布団の出方・薬との向き合い方など、7つの生活習慣で“眠れる体”を整える方法を紹介します。