不眠改善のヒント 不眠症で眠れない夜｜不安をかき出して心を軽くする10分習慣
眠れない夜に頭の中が止まらない…。そんな不安を和らげる方法が「紙に書き出す」習慣です。手書きで不安を外に出すことで心が緩み、眠りに入りやすくなります。30年の不眠体験から学んだ実践法を紹介します。
睡眠障害
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不眠改善のヒント 🌙 夜編：眠れない夜の不安を和らげる3つの方法｜すぐにできる対処法
眠れない夜。「このまま一睡もできなかったらどうしよう」「明日の仕事、大丈夫かな…」そんな不安が頭の中でぐるぐる回り続けて止まらなくなることはありませんか？私も長い間、同じように夜を過ごしてきました。時計の針ばかりを見つめて焦り、「早く寝なき...
減薬 減薬と不安への向き合い方｜デパスを手放した私の実体験
「このまま薬なしでは眠れないのでは」と不安だった私が、不眠相談員と伴走しながらデパスの減薬を進めた記録です。減薬中に起きた心と体の変化、不安を和らげる工夫（ウォーキング・温冷浴・ノート術など）を具体的に紹介。減薬に悩む人が“一歩を踏み出す”ヒントになる体験談です。