心を整える 睡眠薬の減薬が怖いときの乗り越え方｜離脱症状・不安への対処と安全に進めるコツ
睡眠薬・抗不安薬の減薬に不安を感じる方へ。30年の不眠経験から、準備→初期→停滞期→安定期までの流れと、不安・眠れない日を最小限にして進める方法を実体験から整理しました。
睡眠改善
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生活を整える 減薬中の眠れない日々──私を支えたのは「生活リズム」
睡眠薬の減薬で眠れない夜が増え、不安に押しつぶされそうになったとき。私を支えたのは「朝の習慣」と「1日のリズム」でした。生活の工夫で薬の助けを補い、不安をやわらげた体験を紹介します。
心を整える 🌙 夜編：眠れない夜の不安を和らげる3つの方法｜すぐにできる対処法
眠れない夜の不安で思考が止まらないときに。意識を“眠らなきゃ”からそっと外し、呼吸や体の感覚に戻すことで心を落ち着ける夜の対処法を紹介します。
心を整える 減薬中の不安が強くなる理由と乗り越え方｜眠れない夜をしのぐ実践法【体験ベース】
減薬中に不安が強くなるのは異常ではなく想定内。この記事では抗不安薬を手放した実体験をもとに、不安が強い時の乗り切り方・眠れない夜の工夫・回復を支えた習慣を再現できる形でまとめています。
生活を整える 睡眠薬を減らす前に必ずやってほしい準備｜眠れる体をつくる生活リズム
睡眠薬を減らす前に不安を減らす準備をしませんか？朝の光・栄養・活動・布団の出方・薬との向き合い方など、7つの生活習慣で“眠れる体”を整える方法を紹介します。