睡眠改善

不眠回復の土台になった1日の過ごし方を紹介します。薬を飲んでも眠れなかった頃に実践していた朝日・活動・クールダウンの習慣と、後から気づいた「眠るためにやりすぎていた」という盲点について体験をもとにまとめました。

減薬中、不安が強くなる夜はありませんか。私自身、量を戻した方がいいのか、このまま眠れなくなるのかと未来ばかり考えていました。減薬中の不安の流れと、答えを探すのではなく「今夜を通過するため」に実際にやっていたことをまとめています。

何日も眠れない、薬を飲んでも眠れない、また眠れない気がする。そんな時期に私が回復の土台として取り組んでいたことをまとめました。生活習慣のチェックリストとあわせて、自分を消耗させているものや不安との付き合い方についても紹介しています。