生活を整える 眠れない夜に試したいセルフケア｜安心を取り戻して自然に眠る方法
眠れない夜は、心と体がまだ安心を思い出せていないだけ。夜のセルフケアで、緊張をゆるめてリラックスモードへ。照明・香り・呼吸・体温・寝具など、すぐにできる“安心を取り戻す工夫”を紹介します。
2025-10
生活を整える 
心を整える 眠れない夜ほど、自分を責めてしまう理由｜“どうにかしたい心”をゆるめる方法
眠れない夜ほど自分を責めてしまう。その裏にある“どうにかしたい”気持ちをやさしくほどき、心を緩めて安心を取り戻す方法を紹介します。
身体を整える 腸を整えると眠りが変わる｜心と体のリズムをつなぐ食事のヒント
腸で作られる物質は心と眠りに深く関係しています。腸内環境を整え、朝の光と食事のリズムを整えることで、体から眠りを育てていく方法を紹介します。
身体を整える 🌿 体から眠りを整える｜ホルモン・体温・自律神経のリズム
眠れない夜の背景には、体のリズムの乱れが隠れています。ホルモン、呼吸、体温、食事──体を整えることで、眠りは少しずつ戻っていきます。
生活を整える 不眠を抜け出すには“力を抜くこと”から｜眠りを取り戻す生活リズム
眠れない夜ほど頑張ってしまう。でも、眠りは“努力の結果”ではなく“力を抜いたとき”に戻ってくるもの。不眠を抜け出すための生活リズムと、自然に眠れる体を育てるヒントを紹介します。
心を整える 「完璧主義と人の目の関係｜理想の自分に縛られない考え方」
完璧主義の原因は、人の目を気にしすぎることかもしれません。理想の自分を守ろうとして心が疲れてしまう人へ。人の目に縛られない考え方と心を緩めるヒントを紹介します。
心を整える 🕊 眠れない夜から抜け出す方法｜心を整えることから始めよう
不眠の原因は「眠れないこと」ではなく、心の緊張にありました。眠りを取り戻す第一歩は、努力ではなく“安心”。カウンセリングを通して気づいた、心を整えて眠りを近づける4つのヒントを紹介します。
脳を整える 思考を休ませる練習──瞑想で“考えすぎの脳”を静める方法
「考えを止めたいのに止まらない…」そんな夜の脳を静める瞑想の方法を解説。前頭前野と扁桃体の関係から、心と脳を整えるヒントをお届けします。
脳を整える 夜に考えすぎて眠れないときの対処法｜不安をやわらげる夜の「余白」と翌日の「現実策」
布団に入ると考えごとが止まらず眠れない。不安で眠れない夜をやわらげるには、夜の「余白づくり」と翌日の「小さな準備」が効果的。すぐに使える実践法を解説します。
心を整える 不眠を悪化させる“すべきルール”｜カウンセリングで学んだ心を緩めるヒント
「眠れない夜にスマホを見てはいけない」「ちゃんと寝なきゃ」──そんな“すべきルール”が不眠を悪化させていませんか？ カウンセリングで学んだ、心を緩めて眠りを取り戻すヒントを紹介します。