減薬

「どうして眠れないの？」の答えは生活習慣ではなく“考えの暴走”。頭が冴えて眠れない理由と、不安・自責の思考から抜け出して眠りへ戻るための方法を、実体験にもとづき丁寧に解説しています。

「眠れなかったらどうしよう」と不安で夜を迎える方へ。30年の不眠体験から学んだ、眠れない夜に不安を悪化させる落とし穴4つと、その対処のヒントを紹介します。

睡眠薬・抗不安薬の減薬に不安を感じる方へ。30年の不眠経験から、準備→初期→停滞期→安定期までの流れと、不安・眠れない日を最小限にして進める方法を実体験から整理しました。

眠れない夜に頭の中が止まらない…。そんな不安を和らげる方法が「紙に書き出す」習慣です。手書きで不安を外に出すことで心が緩み、眠りに入りやすくなります。30年の不眠体験から学んだ実践法を紹介します。

減薬中に不安が強くなるのは異常ではなく想定内。この記事では抗不安薬を手放した実体験をもとに、不安が強い時の乗り切り方・眠れない夜の工夫・回復を支えた習慣を再現できる形でまとめています。