生活を整える 不眠を抜け出すには“力を抜くこと”から｜眠りを取り戻す生活リズム
眠れない夜ほど頑張ってしまう。でも、眠りは“努力の結果”ではなく“力を抜いたとき”に戻ってくるもの。不眠を抜け出すための生活リズムと、自然に眠れる体を育てるヒントを紹介します。
睡眠改善
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心を整える 🕊 眠れない夜から抜け出す方法｜心を整えることから始めよう
不眠の原因は「眠れないこと」ではなく、心の緊張にありました。眠りを取り戻す第一歩は、努力ではなく“安心”。カウンセリングを通して気づいた、心を整えて眠りを近づける4つのヒントを紹介します。
脳を整える 夜に考えすぎて眠れないときの対処法｜不安をやわらげる夜の「余白」と翌日の「現実策」
布団に入ると考えごとが止まらず眠れない。不安で眠れない夜をやわらげるには、夜の「余白づくり」と翌日の「小さな準備」が効果的。すぐに使える実践法を解説します。
心を整える 不眠を悪化させる“すべきルール”｜カウンセリングで学んだ心を緩めるヒント
「眠れない夜にスマホを見てはいけない」「ちゃんと寝なきゃ」──そんな“すべきルール”が不眠を悪化させていませんか？ カウンセリングで学んだ、心を緩めて眠りを取り戻すヒントを紹介します。
心を整える 眠れない日々から抜け出すヒント｜カウンセリングで気づいた“生き方の軸”
眠れない日々から回復へ――私を変えたのは「自分の価値観を言葉にすること」でした。カウンセリングでの気づきと、睡眠が少しずつ整っていった過程をお伝えします。
心を整える 人の目を気にしすぎて眠れない夜に｜不安を軽くする3つの方法（ジャーナリング・価値観リスト・手放し方）
人の目を気にしすぎて不安で眠れない夜に。30年の不眠経験から学んだ3つの方法を紹介します。ジャーナリングで吐き出す、価値観リストで軸に戻る、心理的な手放し方で心を軽くする。
心を整える 眠れないとき仕事は休むべき？次の日どう乗り切るか体験談と対処法
眠れない夜の翌日、仕事は休むべきか無理して行くべきか──。30年の不眠体験から、判断の目安と休めない日の乗り切り方をまとめました。
心を整える 生活改善しても眠れない…不眠を悪化させる“心の思い込み”とは？
30年の不眠体験から学んだ「不眠と心」の関係。不眠は症状にすぎず、その裏には不安やプレッシャーがあります。眠れない夜にどう向き合い、自分の価値観を見つめ直すことで回復のヒントを得られるのかをまとめました。
心を整える 「眠れなかったらどうしよう」──眠れない夜の不安を悪化させる落とし穴4つ
「眠れなかったらどうしよう」と不安で夜を迎える方へ。30年の不眠体験から学んだ、眠れない夜に不安を悪化させる落とし穴4つと、その対処のヒントを紹介します。
心を整える 睡眠薬・抗不安薬の減薬完全ガイド｜30年の不眠体験から学んだ乗り越え方
睡眠薬・抗不安薬の減薬完全ガイド。準備から停滞期、安定期、完了後までの全体像を30年の不眠体験をもとに解説。不安との付き合い方も紹介します。