不眠改善のヒント 生活改善しても眠れない…不眠を悪化させる“心の思い込み”とは？
30年の不眠体験から学んだ「不眠と心」の関係。不眠は症状にすぎず、その裏には不安やプレッシャーがあります。眠れない夜にどう向き合い、自分の価値観を見つめ直すことで回復のヒントを得られるのかをまとめました。
メンタルケア
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不眠改善のヒント 「眠れなかったらどうしよう」──眠れない夜の不安を悪化させる落とし穴4つ
「眠れなかったらどうしよう」と不安で夜を迎える方へ。30年の不眠体験から学んだ、眠れない夜に不安を悪化させる落とし穴4つと、その対処のヒントを紹介します。
不眠改善のヒント 不眠症で眠れない夜｜不安をかき出して心を軽くする10分習慣
眠れない夜に頭の中が止まらない…。そんな不安を和らげる方法が「紙に書き出す」習慣です。手書きで不安を外に出すことで心が緩み、眠りに入りやすくなります。30年の不眠体験から学んだ実践法を紹介します。
減薬 減薬と不安への向き合い方｜デパスを手放した私の実体験
「このまま薬なしでは眠れないのでは」と不安だった私が、不眠相談員と伴走しながらデパスの減薬を進めた記録です。減薬中に起きた心と体の変化、不安を和らげる工夫（ウォーキング・温冷浴・ノート術など）を具体的に紹介。減薬に悩む人が“一歩を踏み出す”ヒントになる体験談です。