減薬 睡眠薬の減薬中に不安が強くなるとき｜私の減薬の地図
睡眠薬の減薬中に不安が強くなるのはなぜなのか。減らし始めた頃の不安、眠れない夜、ぶり返し、少しずつ変わっていった時期まで、私が実際に通った4つの段階をまとめました。減薬中の現在地を確認するための地図として読める体験記事です。
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不眠の悩み 減薬中の不安に飲み込まれそうなとき｜私を支えてくれた3つのこと
薬を減らしていく中で、不安や考えに飲み込まれそうになることがありました。書き出し、ラベリング、意味づけとの付き合い方。減薬中の私が繰り返し頼っていた3つの方法をまとめています。
減薬 減薬中に眠れなくなったとき｜薬を追加するか迷い続けていた頃の話
減薬中に眠れない夜が続くと、「薬を追加した方がいいのか」「このまま続けて大丈夫なのか」と不安になることがあります。私が実際に悩んでいたことと、後から気づいた不安や緊張との関係についてまとめました。
減薬 睡眠薬を飲んでも眠れない｜2〜3時間睡眠が続いた頃に起きていたこと
睡眠薬を飲んでも眠れない。そんな状態が続くと「もう効かないのかもしれない」「この先どうなるのか」と不安が大きくなることがあります。2〜3時間睡眠が続いていた頃に起きていたことを振り返りながらまとめました。
不眠の悩み 減薬中に眠れない夜の不安が強いとき｜今に戻るためにやっていたこと
減薬中、眠れない夜に不安が止まらなくなることがあります。まだ起きていないことを考え続けてしまう流れの中で、どうやって今に戻っていたのか。その夜に実際にやっていたことを、そのままの形で置いています。
減薬 不眠回復の土台になった生活習慣チェックリスト｜回復の土台を作る考え方
何日も眠れない、薬を飲んでも眠れない、また眠れない気がする。そんな時期に私が回復の土台として取り組んでいたことをまとめました。生活習慣のチェックリストとあわせて、自分を消耗させているものや不安との付き合い方についても紹介しています。