枕にうつ伏せになりながら頭の中では
“このまま朝が来たらどうしよう”
“また仕事に行けなくなるかもしれない”
“体調を崩したらどうしよう”
そんな未来の不安が次々と浮かんで、息が詰まることもあります。
眠れないことそのものより、
“眠れなかったことによって起こるかもしれない明日”が怖くなる。
そしてその不安の矢印が、いつの間にか自分へ向いてしまう。
「ちゃんと眠れない自分が悪い」
「あの時いろいろ考えたからいけなかった」
「もっと気持ちを切り替えればよかったのに」
そんなふうに、自分を責める声が大きくなるのは
弱いからではありません。
“頑張っているのに眠れない” という事実ほど、心を残します。
💭 なぜ眠れない夜ほど自分を責めやすくなるのか
眠れない夜に自分を責めてしまうのは、
心が弱いからではありません。
脳が「危険を予測し続ける警戒モード」から
抜けられなくなっているだけ。
だからその夜に必要なのは、
原因探しや反省ではなく、
安心を少し戻す行動だけでいいのです。
眠れない夜ほど、人は「どうにかしなきゃ」と必死になります。
眠ろうと頑張るほど緊張が高まり、その緊張がまた眠れなさを強める。
こうして“焦りのループ”に入ると、心への負荷がどんどん大きくなります。
負荷が大きすぎると、脳は簡単に
「眠れないのは自分のせいだ」
と誤解してしまいます。
でもこれは事実ではありません。
ただ、心が疲れすぎて、守る力が働かなくなっているだけ。
自責は悪い癖ではなく、
限界まで頑張ってきた心のSOSなのです。
🌙 コントロールをゆるめた夜のこと
どうにかしようと頑張るほど眠れなくなる時期がありました。
ある夜、私は“眠るための行動”をいったんやめて、
意識的に気持ちの向きを変えてみることにしました。
ただ、好きな料理系の動画をそっと流しました。
包丁のリズム、湯気の立つ音、誰かが料理をする手の動き。
その“生きている音”をただ眺めているうちに、
張り詰めていた意識が少しずつ動画に向かい、
体の内側に溜まっていた力が自然に外へ流れていくのを感じました。
そのときふと、
「眠るための時間」ではなく、
“生きている時間をそのまま過ごしている”
という感覚が戻ってきたのです。
眠ろうと頑張っていた心が、ようやく“今”に戻れた瞬間でした。
そしてもうひとつ、あの夜の気づきは
私にも、今読んでいるあなたにも役立つ「小さなコツ」でした。
眠れない夜、自分を責めてしまうときは、
試しに、心の中にそっと一言だけ置いてみてください。
「責めたくなるほど心が疲れているんだ」
力を入れなくていい。
ただ言葉を置くだけで十分です。
それは甘やかしでも逃げでもなく、
脳の緊張を一段階ゆるめる科学的アプローチです。
自分を責めているとき、脳では“警戒モード”が強く働いています。
逆に“安心の感覚”がわずかに戻ると、
脳は自然と「回復モード」へ切り替わります。
眠りは努力の結果ではなく、
回復モードの先に静かに訪れます。
空回りしてしまう夜もあります。
思い出せない日もあります。
それでも大丈夫。
使える夜だけでいいんです。
🕊 自分を責めない夜の過ごし方
眠れない夜に自責が強くなるのは、弱いからではありません。
心の余力が少なくなり、守る力が働きにくくなっているだけ。
睡眠不足の時期、体がまだ回復途中の日、
心のエネルギーが低いとき──。
そんな日は、人とのやり取りが重く感じたり、
小さな出来事にも心が揺れやすくなります。
それは“あなたの性格”ではなく、
その日の心の状態を知らせる体調の一部。
だから、その揺れを評価しなくていいのです。
「今日は疲れてただけなんだ」
「心の余力が少なかっただけなんだ」
それで十分です。
自分を責めるのをやめようと頑張らなくても大丈夫。
心の余白が少し戻ったとき、責める声は自然と静かになります。
その夜は、小さな安心をつくる行動をしてみてください。
温かい飲み物、香り、読みかけの本、
あるいは好きな動画の音に身を預けることでもいい。
それは“眠るための努力”ではなく、
疲れた心に呼吸を取り戻すための時間です。
そして、
眠れない夜に自責が強くなる背景には、
“心の疲れ”だけでなく、脳の警戒システムの働きも関わっています。
夜になると不安や自責が強くなるのは、
意志の弱さではなく、脳の状態によるもの。
仕組みを知ると、少し距離を取って眺められるようになります。
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