☀️ 昼編：昼にやると夜の不安が軽くなる｜価値観ノートの作り方

眠れない夜に不安が強くなるのは自然なこと。
「このまま眠れなかったらどうしよう」
「明日の仕事、大丈夫かな…」

そんな思いが頭をぐるぐる回り続けると、ますます眠れなくなってしまいます。

こんな検索でたどり着いた方へ──
「眠れない夜不安」「不安ぐるぐる止め方」。
この記事では、夜にすぐできることだけでなく、昼の時間に心を整える準備法として価値観ノートを紹介します。
不安に巻き込まれにくい土台を作ることで、夜がずっとラクになります。

「私はどうありたい？」と問いかける

心理カウンセラーから教わった問いがあります。
👉「私は、どうありたい？」

不安は未来に飛んで暴走しますが、“ありたい自分”を問い直すと意識が今に戻ってきます。

さらに、心理学の研究でも「自分の価値観を意識して行動することでストレスが減り、回復力（レジリエンス）が高まる」ことが示されています。
つまり価値観ノートは、夜の不安を和らげるだけでなく、日常のストレスにも強くなる“心の土台づくり”になるのです。

やり方はシンプルです。

さらに余裕があれば、その価値観に沿った「小さな行動」をひとつ書き添えてください。
例：安心 → 不安を3行書き出す／自由 → 好きな音楽を1曲聴く

これだけで夜に見返したとき、「戻れる場所」ができます。

私が選んだ価値観：安心

私にとっての安心とは「誰かに守られること」や「トラブルが起きないこと」ではありません。
→ “何があっても大丈夫と思える自分”でいること。

そのためにやっていること

これを繰り返すことで、不安の渦に巻き込まれにくくなります。

私が選んだ価値観：自由

「眠らなきゃ」という縛りほど、眠れなくさせるものはありません。
だから私は“自由”を大切にすることにしました。

自由とは時間や環境ではなく、心の姿勢のことです。

実際にしていること

気持ちが軽くなると、逆に眠りやすさが近づいてきます。

ここまで私の体験を書きましたが、あなたにとっての価値観はまた違うはずです。
「挑戦」「信頼」「穏やかさ」など、人によって大切にしたい感覚はさまざまです。

もし自分の価値観がわからないときは──

ぴったりの言葉は最初から見つからなくても大丈夫。
仮で選んで実践し、合わなければ差し替える──その繰り返しで自然に自分の軸が見えてきます。

不安は「明日どうなるんだろう」と未来に意識を飛ばしたときに強くなります。
価値観ノートを見返す行為は、意識を「今」に戻す習慣。
だから同じ不安でも、暴走しにくくなるのです。

昼に「私はどうありたい？」と問いかけて価値観ノートに書き出す。
夜はそれを見返すだけで、不安に巻き込まれにくくなります。

今夜は完璧に眠ろうとすることより、価値観に沿った小さな1歩を。
試してみて変化を感じたら、ぜひ教えてください。

👉 夜の不安を和らげる即効法は【夜編】で紹介しています。合わせて読んでみてください。

📑 シリーズ全体リンク
「眠れない夜の不安を和らげる方法」シリーズ

この2つの記事をセットで読むと、「今すぐできる不安対処」と「日中から整える不安対策」の両方がわかります。