眠れない夜に「どうすればいいんだろう」と考えてしまうあなたへ
眠れない夜があると、
そのことが、想像以上に頭に残ります。
夜だけの問題だったはずなのに、
昼間もふとした瞬間に
「今夜は眠れるだろうか」
という考えがよぎる。
何かをしていても、
どこか気持ちが落ち着かない。
それだけ、
眠れない状態は
心と体に影響を残すものです。
だから、
「どうすればいいんだろう」と
方法を探し始めてしまう。
その反応は、
とても自然なものです。
なぜ、対処法を探してしまうのか
眠れない状態が続くと、
脳は「このままではまずい」と感じます。
同じつらさを繰り返さないように、
原因を探し、
方法を探し、
先のことを考え始めます。
これは、
意志が弱いからでも、
気にしすぎだからでもありません。
脳があなたを守ろうとして起こしている反応です。
だから、
方法を探してしまう自分を
責める必要はありません。
夜の対処法探しが、かえって眠りを遠ざけてしまう理由
問題は、
それが夜に起きていることです。
対処法を探しているとき、
脳の中では
考える・判断する・比較する
という動きが続いています。
これは、
眠りに向かうときの動きではなく、
起きているときの脳の使い方です。
眠るために何かをしているつもりでも、
実際には
起きる方向に力を使い続けてしまう。
だから、
頑張っているのに
余計に眠れなくなる、
ということが起きます。
正しい方法を見つければ眠れる」という勘違い
多くの人が、
「正しい対処法を見つければ眠れる」
と思っています。
でも実際には、
探し続けている状態そのものが、
眠りから遠ざかっていることが多い。
これは、
考え方が間違っているわけでも、
努力が足りないわけでもありません。
ただ、
夜の脳の状態に合わないことをしているだけです。
自分と向き合うことは大切。でも夜にやることではない
私は、自身の経験から、
不眠の回復には
自分と向き合うことがとても大切だと思っています。
何が負担になっているのか。
どこで無理をしているのか。
どんな思い込みを抱えているのか。
そういう掘り下げは、
回復に本当に役立ちます。
ただ、それは
夜にやることではありません。
眠れていない夜の脳は、
冷静に整理したり、
自分を理解したりする状態ではありません。
この状態での深掘りは、
向き合うことではなく、
自分を追い込む作業になりやすい。
今夜はここまででいい｜夜の脳に合った対処とは
「じゃあ、何もしなくていいの？」
そう感じたかもしれません。
でも、
方法を探さなくていいというのは、
何もしないという意味ではありません。
今夜は、深掘りしない方がいい、ということ。
今夜の脳に合っている対処は、
答えを出すことでも、
結論を見つけることでもありません。
- これ以上考えを広げない
- 判断を増やさない
- 起きる方向に力を使わない
それだけです。
考えることは、
眠れている昼の自分に任せられます。
まとめ｜考えることは昼の自分に任せていい
眠れない夜に
方法を探してしまうのは、
あなたの脳が
ちゃんと守ろうとしている証拠です。
問題は、あなたではありません。
その行動のタイミングです。
向き合うことを
やめる必要はありません。
ただ、
向き合う時間帯を選ぶだけ。
今夜は、
そこまで背負わなくていい。
夜に考えない方がいい理由や、
昼と夜の役割をどう切り分けているかについては、
noteで少し詳しく書いています。
今夜、考えなくていいことを整理したガイドについて
ここまで読んで、
考えすぎてしまう理由や、夜に深掘りしない方がいいことは、
少し伝わったかもしれません。
それでも、
「じゃあ結局、どんな状態でいればいいんだろう」
「どうしていたら、少し楽でいられるんだろう」
そんなふうに感じることもあると思います。
今夜は、その答えを見つけなくて大丈夫です。
今夜、考えなくていいことを、
あらかじめ整理したガイドがあります。
眠りをコントロールするためのものではなく、
今夜を少し楽に扱うための考え方をまとめています。
