生活改善しても眠れない…不眠を悪化させる“心の思い込み”とは？

生活改善でできることには限界がある

私は20代から睡眠薬や抗不安薬を飲み続け、50代になると薬を飲んでもまったく眠れない現実に直面しました。

「これだけ薬を飲んでいるのに、どうして眠れないのか」
焦りや不安で胸が締め付けられ、夜中の2時、3時に目が冴えたまま。眠るどころか、眠れないことを意識するほど目が冴えていく悪循環でした。

もちろん、生活改善にも取り組みました。
寝る前にスマホを置き、夕方以降のカフェインをやめ、朝は日光を浴びる。これらの習慣は確かに土台になり、少しはラクになったように思います。

けれど、それだけでは不眠を根本から解決することはできませんでした。

そこで気づいたのは、私の心の奥にあった思い込みでした。

「早く成果を出さなければ」
「失敗したらどう思われるだろう」
「ちゃんと頑張らなきゃいけない」

一見まじめで正しいように思える考えですが、実際には常に心を緊張させるものでした。昼間は意識しなくても、夜になるとその緊張が不安としてあふれ出し、眠りを妨げていたのです。

さらに私の中には、
「こんなに努力しているのに、どうして眠れないんだろう」
という焦りや自己否定の思いもありました。

同じように──

こうした思い込みを抱えていませんか？

不眠はただ「眠れない」という症状ではなく、心が発しているサインでもあるのだと、私は実感しました。

転機となったのは、カウンセリングを受けたときのことです。
先生から言われたのは、
**「凝り固まった思考を、少しずつ緩めていきましょう」**という言葉でした。

私はそれまで「頑張らなきゃ」「やらなきゃいけない」という思考で自分を縛り続けていました。
その結果、自分の心よりも「こうあるべき」という考えに支配されていたのです。

先生からは、こうも言われました。
「あなたの不眠は“眠れないこと”そのものではなく、そこにある考えに強く影響されて現れているんですよ」

言われてみれば、確かにそうでした。

こうした思い込みに心がとらわれ、夜になるとその緊張や不安が不眠という形で表に出ていたのです。

「自分を緩めてもいいんだ」と思えるようになってから、少しずつ心が軽くなり、不安にとらわれて眠れない夜が減っていきました。
そして、気づけば自然と眠りが戻ってきたのです。

もし生活改善をしても眠れない夜が続くなら、“心の思い込み”を見直すことが次の一歩になります。

「眠れなきゃダメ」という考えを手放す
　眠れない夜があっても「横になっているだけで体は休まっている」と意識するだけで、気持ちが少し落ち着きます。
「自分にとって本当に大切なものは何か」を書き出す
　仕事や周囲の期待に縛られていると、心は緊張し続けます。自分の大切にしたいものを明確にすると、余計なストレスに振り回されなくなります。
不安を感じたら、深呼吸や短時間の瞑想で緊張をゆるめる
　数分でも意識して呼吸を整えると、頭の中のぐるぐる思考が落ち着き、眠りやすい状態をつくれます。

小さな工夫の積み重ねが、不眠改善の大きな力になります。