不眠症が続くと、
眠れないことそのものだけでなく、
不安や考えごとを頭の中で抱え続けてしまう時間が増えていきます。
何かを考えようとしているわけではなくても、
気づくと同じことが頭の中を回っている。
眠れていない脳でそれを繰り返すこと自体が、
さらに負荷を重ねてしまうこともあります。
私が「書き出す」という行為を大事にしているのは、
気持ちを前向きに変えるためではありません。
頭の中に置いたままにしないためです。
心の中のことを外に出すと、頭は軽くなる
不安や考えごとを頭の中だけで抱えていると、
脳は「忘れないように」「考え続けなければ」と
ずっと働き続けます。
書き出すことで起きるのは、
その内容が外に出て、見える形になるという変化です。
文字として目に見えると、
頭の中で保持し続ける必要がなくなります。
その結果、
- 頭の中の情報量が減る
- 同じことを考え続けなくて済む
- 明らかに頭が軽くなる感覚がある
これは気分の問題というより、
脳の仕事量が減るという実感に近いものでした。
なぜ、不眠のときほど「書き出す」が助けになるのか
不眠の状態にあるとき、
脳はすでに十分に疲れています。
その状態で、
頭の中だけで考え続けたり、整理しようとすると、
さらに覚醒しやすくなってしまいます。
書き出すことは、
考えを深めるためというより、
考える場所を移す行為です。
頭の中で回していたものを、
紙や画面に預ける。
それだけで、脳は少し休むことができます。
書いてみると、見えてくることがある
書き出すことで、
「何が不安だったのか」
「どこに引っかかっていたのか」
が、はっきり見えてくることもあります。
なんとなくモヤモヤしていたものが、
言葉になった瞬間に
「あ、これだったんだな」と気づくこともあります。
これは問題を解決するためというより、
正体がわからないまま抱えていたものを、
一度はっきりさせるという意味での整理です。
ジャーナリングは「深掘り」に向いた行為でもある
ジャーナリングは本来、
気持ちや思考を丁寧に見ていくことにも向いています。
「この気持ちはどこから来ているんだろう」
「なぜ、ここに反応しているんだろう」
そうやって自分の内側を整理していく行為自体は、
とても大切なものだと思っています。
ただし、
それをいつやるかは、とても重要です。
夜は、深掘りしないほうがいい理由
夜は、眠れていない脳にとって
一番覚醒しやすい時間帯です。
この時間に、
- 理由を探す
- 意味づけをする
- 気持ちを整理しきろうとする
こうした深掘りを始めると、
頭がさらに冴えてしまうことがあります。
だから私は、
ジャーナリングによる深掘りは、朝、昼に行うもの
だと考えています。
夜は、問題を理解する時間ではなく、
これ以上頭を働かせないための時間です。
評価しないことを大切にする
書き出すときに大事にしているのは、
良い・悪いを判断しないことです。
- 前向きに書けなくてもいい
- まとまっていなくてもいい
- 否定的な言葉が出てきてもいい
正直に外に出せたこと自体が役割です。
評価や結論は、
頭に余裕がある時間帯に行えば十分です。
おわりに
不安をなくそうとしなくていい。
無理に前向きにならなくてもいい。
ただ、
頭の中に抱えたままにしない工夫があるだけで、
脳の負荷は確実に下がります。
書き出しは、
心を無理に変えようとする作業ではありません。
まず頭の負荷を下げ、
その先で、必要な気づきが生まれることもある行為です。
