疲れているはずなのに、頭だけが休まらない夜があります。
明日のことを考えているのかもしれない。
今日あったことを、何度も思い返しているのかもしれない。
あるいは、眠れないことそのものが気になって、
「このままだとまた眠れない」
と考え続けているのかもしれません。
考えたいわけではないのに、
気づくとまた同じところに戻っている。
「もう考えたくない」
「でも、考えないと落ち着かない」
そんなふうに、
頭だけがずっと仕事をしている夜があります。
もし今、
・考えが止まらない
・頭が休まらない
・眠ろうとしているのに眠れない
そんな状態なら、
今は脳が「休む方向」ではなく、
「起きる方向」に働いているのかもしれません。
脳が覚醒の方向に向いている状態
夜に眠れないとき、
私たちは原因を探そうとします。
どうして眠れないんだろう。
何が悪いんだろう。
何を変えればいいんだろう。
答えが見つかれば安心できそうな気がするからです。
でも、
眠れない夜に起きていることを、
脳の向きという視点で見ると少し違って見えてきます。
【覚醒の方向】 【睡眠の方向】
どうしたら眠れる？ 今日はここまで
↓ ↓
原因を探す 考えることを終える
↓ ↓
考え続ける 頭の仕事が減る
↓ ↓
頭が働き続ける 休息モード
↓ ↓
眠りから遠ざかる 眠りに近づく
問題なのは、
何を考えているかではなく、
脳がずっと動き続けていることなのかもしれません。
眠るために考えるほど眠りから遠ざかることがある
眠れないときほど、
私たちは眠るために考えます。
原因を探す。
対策を探す。
不安を整理しようとする。
それ自体は自然な反応です。
ただ、
その思考が長く続くと、
脳は休む方向ではなく、
覚醒する方向に向かってしまうことがあります。
目的地に着いたのに、ナビだけが動いている
もう横になっているのに、
頭の中では先のことを考え続けている。
明日の仕事。
体調のこと。
また眠れなかったらどうしようということ。
準備しておけば安心できる気がして、
少し先を見にいく。
でも、
考えても答えは決まらない。
もう一歩先を見にいって、
またその先を見にいって、
気づくと脳だけが動き続けている。
そんな状態になることがあります。
一度外に出して、ここまでにする
頭の中だけで考えていると、
思考は終わりがなくなります。
だから私は、
気になっていることを紙に書き出していました。
不安なこと。
気になっていること。
やらなければと思っていること。
順番も整理されていなくて大丈夫です。
まずは外に出してみる。
そして、
そのあとに区切りをつける。
「今日はここまで」
「続きは明日」
そんなふうに、
途中でも一度閉じる。
思考は、
自分で終わりを決めないと、
どこまでも続いてしまうことがあります。
だから、
答えを出し切ることよりも、
区切りをつけることの方が大事な夜もあります。
店じまいを始める脳
睡眠に必要なのは、
問題を全部解決することではなく、
終わりの合図なのかもしれません。
例えるなら、
お店のシャッターを少し下ろし始めるような感じです。
まだ全部片付いていなくてもいい。
まだ答えが出ていなくてもいい。
今日はここまで。
そうやって、
一度仕事を終える方向に向かう。
その合図が、
休む方向へ向かうきっかけになることがあります。
頭の仕事を減らすということ
眠れない夜が続くと、
どうしても答えを探し続けてしまいます。
でも、
夜に必要なのは問題解決ではなく、
頭の仕事を少し減らすことなのかもしれません。
全部を終わらせなくていい。
全部を理解しなくていい。
途中でもいいまま、
今日はここまでにする。
それだけで、
さっきまで動き続けていた流れが、
少しだけゆるむことがあります。
もし今、
頭が休まらない夜の中にいるなら、
まずは答えを探すことより、
「ここで一度終わりにする」
という方向を試してみてもいいのかもしれません。
頭では分かっていても、
夜になると同じところに戻ってしまう。
そんな夜に読めるように、
私が支えにしていた言葉をまとめています。
▶︎ 減薬中「眠れなかったらどうしよう」の夜に読むメモ – 眠りマインド – BOOTH
ここまで読んで、
「頭の中で考え続けてしまう」
そんな感覚があるなら、こちらも読んでみてください。
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