疲れているはずなのに、眠れない夜。
「なんで眠れないんだろう」
「眠らなきゃいけないのに、寝れない」
早く寝たいのに寝れない。
明日があるのに寝れない。
体はもう休みたがっているのに、
頭だけが動き続けている。
そんな夜ほど、
「何とか眠らなきゃ」と
頭を働かせてしまう人は少なくありません。
考えていると、
答えが見つかる気がしてしまう。
このまま終わるのはよくない気がして、
もう少し続ければ、
何かつかめるんじゃないか、と思ってしまう。
でも、
最後まで行ききることはなくて、
どこかでまた同じところに戻っている感じがする。
それでも、
結論が出ないまま止めるのが、
少し落ち着かなくて、
やめどころが分からない。
「このままでいいのかな」
そんなふうに、
頭だけが動き続けている夜があります。
もし今、
・眠ろうとしているのに、考えが止まらない
・理由は分からないのに、体が緊張している
・眠れないことで、自分を責めてしまっている
どれかひとつでも近いものがあれば、
それは異常でも、失敗でもありません。
ただ、今は
脳が「休む方向」ではなく
「起きる方向」に働いているだけです。
不眠を「脳の働き」から見てみる
このページでは、
不眠を
「脳が今、どちらの方向に働いているか」
という視点から見ていきます。
夜に眠れないとき、
問題になっているのは
脳が覚醒の方向に働き続けていることです。
今、脳が「覚醒の方向」を向いているサイン
もし今、
・考えても答えが出ないことを、
出ないと分かっていながら、
頭の中で回し続けてしまっている
・早く寝るために良かれと思って、
布団に入る／整えようとする／
何か「寝るための行動」を続けてしまっている
・頭はもう使い切っている感じなのに、
休んでいい許可が出ず、
脳だけが立ち上がったままになっている
どれか一つでも当てはまったら、
いま脳は「覚醒の方向」を向いているかもしれません。
睡眠と覚醒は、真逆の方向にある
ここが、このページでいちばん大切なポイントです。
睡眠と覚醒は、真逆の方向にあります。
そして、ここに
眠れない夜の“落とし穴”があります。
それは、
眠るために良いと思ってやっていることが、
実は、覚醒の方向に向かっていることがある
ということです。
眠るために考える。
眠るために整えようとする。
眠るために原因を探す。
気持ちの上では「睡眠のため」でも、
脳の向きとしては、
覚醒の方向に進んでしまっていることがあります。
▶ 覚醒に向かってしまうときの脳の動き
① 終わったはずの会議に戻っている脳
布団に入って、目を閉じているのに、
さっきのやり取りをもう一度なぞっている。
あのときの言い方、あれでよかったのか考え直している。
もう終わったはずなのに、頭の中だけ続きが始まっている。
「ここ、こう言えばよかったかも」
「いや、でもあれは仕方なかったのかも」
少しだけ整理しようとして、
少しだけ納得しようとして、
気づくとまた最初に戻っている。
終わらせるつもりで始めたのに、
終わる気配がないまま、同じところを回っている。
② 目的地に着いたのに、ナビだけが動いている
もう横になっているのに、
「この先どうなるんだろう」
「明日ちゃんとできるかな」
「もしうまくいかなかったら」
今じゃなくていいことを、
今のうちに考えておこうとしている。
準備しておけば安心できる気がして、
少し先のことを見にいく。
でも、
考えても確定するものは何もなくて、
もう一歩先を見にいって、
またその先を見にいって、
戻る場所がなくなっていく。
③ 眠ろうとしてスイッチを押し続ける
「寝なきゃ」
「早く寝ないと」
「このままじゃ明日がつらい」
目を閉じたまま、
眠れているかどうかを、何度も確認している。
まだ起きていることに気づいて、少し焦る。
もう一度、寝ようとする。
力を抜こうとして、
でも抜けているかどうかを見にいってしまう。
「これでいいのかな」
「まだダメかも」
その確認が増えるほど、
体は横になっているのに、
頭だけが起きたままになる。
◀ 睡眠に向かっていくときの脳の動き
① 店じまいを始める脳
睡眠に必要なのは、
答えを出すことではなく、終了合図です。
例えるなら、
「今日はここまで、と
シャッターを半分下ろす感じ」。
・片付けなくていい
・まとめなくていい
・結論を出さなくていい
「終わりに向かっている」
そのサインだけで、
脳は安心します。
② 湯船に沈んでいく感覚
眠りに向かうときは、
考えるより、感じるが近道です。
例えるなら、
「判断しない時間に、
体ごと湯船に沈んでいく感じ」。
・何も考えなくていい
・リラックスしようとしなくていい
体が先にゆるむと、
脳は後からついてきます。
③ 自分を起こそうとする手を離す
眠れない自分に対して、
「ちゃんとしなきゃ」
「頑張らなきゃ」
そう声をかけていませんか。
睡眠に向かうのは、
「起こそうとしていた手を、
そっと離すこと」。
何かを足すより、
やめることで近づく夜もあります。
眠れない夜に、頭の仕事を減らす考え方
眠れない夜が続くと、
「どうしたら眠れるのか」
「何が足りないのか」
答えを出そうとして、
頭の中で続きを始めてしまうことがあります。
さっきの考えの続きを、もう少しだけ。
今の不安を、もう少しだけ整理しようとして。
終わらせるために始めたはずなのに、
どこまで行っても区切りがつかないまま、
また同じところに戻ってきている。
ここで、たぶん一度だけ、
こんな感じが出てくる。
「このまま続けたほうがいいのかな」
「途中でやめたら、ちゃんと終わらない気がする」
そのとき、
考えを止めようとする、というより、
「ここまでにする」って、途中で線を引く感じ。
まだ途中でもいいまま、
答えが出ていなくてもいいまま、
ここで一度、終わりにする。
たとえば、
さっきの考えが少し残っていても、
「これは明日でいい」
「ここから先は、今やらなくていい」
そうやって、
続きを“持ったまま”置いておく。
ちゃんと終わらせようとしなくていい。
納得しきらなくていい。
途中で閉じる。
そうすると、
頭の中で動いていたものが、
一つだけ止まる。
全部じゃなくていい。
一つだけでもいい。
それだけで、
さっきまで続いていた流れが、
少しだけ途切れる。
眠るために何かを足すよりも、
今動いているものを、
途中でやめてみる。
それが、
頭の仕事を減らす、ということに近いのかもしれません。
もし今、
理解としては「こういうことかもしれない」と見えてきたけれど、
じゃあこの状態の中でどうしたらいいのかが、まだはっきりしない感じがあったり、
考えを止めようとしても止まらないまま、
このまま続けるべきか、どこでやめたらいいのか迷っている感覚があるなら。
そのまま読める形で、
ここで一度止めるための言葉をまとめています。
▶︎ 減薬中「眠れなかったらどうしよう」の夜に読むメモ – 眠りマインド – BOOTH
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ここで書いたのは、
夜に頭が冴えているときに起きている“全体の流れ”です。
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実際には、
その流れの中で、
・朝を迎えたとき
・仕事を考えたとき
・また眠れないかもしれないと感じたとき
それぞれで、少し違う形で出てくることがあります。
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もし今の自分の感覚に近いものがあれば、
そこからひとつだけ見てみてもいいのかもしれません。
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→ 眠れないまま朝になったとき、頭の中で起きていること
→ 明日仕事だと思うと眠れない夜に起きていること
→ 「また眠れなかったらどうしよう」と不安で眠れない夜に起きていること｜脳が先回りしてしまう理由
