夜になると、
はっきりした理由はないのに、
どこか少し落ち着かない感じが残ることがあります。
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そのまま横になっているうちに、
「眠れなかったらどうしよう」
そんな言葉が浮かんでくる。
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最初は、ほんの少しの違和感だったはずなのに、
気づくと、もう抜けにくくなっていることがあります。
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「考えないようにしよう」
「ちゃんと寝なきゃ」
「何かした方がいいのかな」
そうやって、抜け出そうとしているはずなのに、
その動きの中で、
さらに深く入り込んでいくような感覚。
—
気づいたときにはもう、
ただ眠れないだけじゃなくて、
“抜けられない夜”になっていることがあります。
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振り返ると、
つらさの正体は、
不眠そのものだけではなくて、
その中で繰り返していた
いくつかの流れにあったのかもしれません。
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この記事では、
「眠れなかったらどうしよう」と思った夜に、
気づかないうちに入っていく流れを、
ひとつずつ整理していきます。
流れ① 不安を止めようとするほど、内側に広がっていく
最初は、ただ少し気になるだけだったのに、
「考えないようにしよう」と意識した瞬間、
その考えに、逆に引き戻されるような感覚が出てくることがあります。
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気づくと、
頭の中で何度も同じことを確かめていたり、
「もう考えない」と決めたはずなのに、
また同じところに戻っている。
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不安を止めようとする動きの中で、
その不安の中に、少しずつ入り込んでいく。
そんな流れが起きていることがあります。
流れ② 「眠らなきゃ」という意識が、体の緊張を強めていく
「今日はちゃんと寝ないと」
そう思ったところから、
体のどこかに、少し力が入る。
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眠ろうと意識するほど、
呼吸が浅くなったり、
体の感覚よりも「眠れるかどうか」に意識が向いていく。
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気づかないうちに、
体が休む方向ではなく、
結果を確かめる方向に動いている。
—
その状態が続くほど、
体は、眠るよりも“備える”ほうに近づいていくことがあります。
流れ③ 抜け出そうとして動くほど、頭が冴えていく
このままじゃよくない、と思ったとき、
何かをしようとする動きが出てきます。
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ストレッチをする
呼吸を整える
別のことを考えようとする
—
どれも間違いではないはずなのに、
「何かしなきゃ」という焦りのまま動くと、
その動き自体が、頭をさらに起こしてしまうことがあります。
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気づくと、
休もうとしているはずなのに、
頭の中はさっきよりも忙しくなっている。
—
そんな流れに入っていくことがあります。
流れ④
抜け道を探すほど、余白がなくなっていく
どうにかしたいと思うほど、
情報を探したり、
答えを見つけようとする動きが強くなっていきます。
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「これなら眠れるかも」
「もっといい方法があるかもしれない」
—
そうやって探しているうちに、
頭の中が選択肢でいっぱいになっていく。
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本当は少し休みたいはずなのに、
「どれをやるか」「何が正しいか」
を考える時間が増えていく。
—
気づくと、
眠るための余白が、
どこにも残っていないような状態になっていることがあります。
まとめ
眠れない夜には、
最初から強い不安があったわけではなくて、
ほんの小さな違和感のようなものから始まっていることがあります。
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「気にしないようにしよう」と思ったり、
「ちゃんと眠らなきゃ」と意識したり、
どうにかしようとして動いているうちに、
少しずつ、その中に入っていく。
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抜け出そうとしているはずなのに、
気づいたら、さっきよりも深いところにいるような感覚。
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その流れの中で、
考えを止めようとしたり、
眠ろうと力が入ったり、
何かをしようとして頭が動き続けたり、
答えを探して余白がなくなっていったり。
—
あとから見ると、
いくつかの動きが重なりながら、
夜の過ごしにくさをつくっていたようにも見えます。
—
でも、そのときは、
どれも「抜け出そう」としていた動きで、
間違っていたというより、
ただ、その方向に進んでいっただけなのかもしれません。
—
すぐに変えられるものではないけれど、
「あ、いまこの流れに入っているかもしれない」
そう気づく瞬間があるだけで、
ほんの少しだけ、距離が生まれることもあります。
—
その距離の中で、
今夜をどう過ごすかを決め直すことも、
もしかすると、できるのかもしれません。
ここまで読んで、
「なんとなくわかる気がする」と感じるところがあっても、
夜になると、そのままではうまく扱えないこともあります。
—
自分を責める流れに入ってしまう夜もあれば、
不安を少しでもやわらげながら過ごしたい夜もある。
—
そんなときに、近い状態から見ていけるものを、
いくつか置いておきます。
—
▶︎ 眠れない夜ほど、自分を責めてしまう理由
▶︎ 夜編：眠れない夜の不安を和らげる3つの方法
—
どこかで引っかかるものがあれば、
そのときに、そっと開いてみてもいいのかもしれません。
また戻ってこれる場所として、
ここに置いてあります。
