不安で眠れなくなるときに｜状態を整えるという考え方

不安で眠れなくなる夜があります。

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その頃、私は減薬を進めている時期で、
薬が減っていく分、
別の支えを探すようになっていました。

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すぐにうまくいくものではなくて、
そのときの自分なりに、

「これがいいのかもしれない」と思うものに
少しずつ触れていくような感じ。

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その中で、
ひとつ強く残った考え方がありました。

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アスリートのメンタルトレーナーの方の話を聞いたときに、
心に残ったものです。

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結果よりも、先にある「状態」

「結果を出そうとすると、状態が崩れることがある」
「状態が整っているときに、結果はついてくる」

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この話を聞いたときに、
睡眠も同じかもしれないと思いました。

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眠ろうとすると、緊張する。
うまくいかせようとすると、逆に崩れる。

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でも、状態が整っているときは、
眠ろうとしなくても、自然に眠りに近づいていく。

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不安が強くなる流れ

もうひとつ残ったのが、

人は出来事そのものではなくて、
その出来事に対して頭の中で意味づけをして、
そのあとに感情が動いている、という話でした。

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たとえば、

「眠れなかったらどうしよう」と感じるときも、
まだ起きていない未来に意味づけをして、
その流れの中で不安が強くなっている。

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そのまま巻き込まれていくと、

考える
不安が強くなる
さらに考える
頭が覚醒していく
眠れなくなる

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そんな流れが、そのまま続いていく感じがありました。

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向きを戻すという感覚

この考え方を知ってからは、
同じように不安が来ても、

まず「来ていること」に気づく、
というところから少し変わっていきました。

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いま、どんな感情になっているのか。
どこに引っ張られているのか。

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また同じ流れに入っている気がする、
そう思ったときに、
一度、向きを戻すようにしていました。

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自分がいたい状態に戻る

自分はどんな状態でいたいのか。
どんなときに、少し楽に過ごせていたのか。

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私の場合は、

好きなことに集中できているとき
未来のことを考えすぎていないとき
今の中に自然に入れているとき
自分のペースで動けているとき

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そういう状態のときは、
不安に引っ張られにくくて、
結果として、睡眠も少し安定していました。

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少しずつ変わっていったこと

眠れるかどうかをどうにかするより、
その前にある状態のほうに、
少しずつ戻っていく。

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うまくできる日もあれば、
流されるままの日もありました。

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それでも、
この流れに何度も触れていく中で、

前と同じように巻き込まれ続ける時間が、
少しずつ変わっていった感じがありました。

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向きやすい方向は、
繰り返すことで少しずつ変わっていくのかもしれない。

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すぐに変わるものではないけど、
そのときどきで触れていく中で、
前とは違う流れに入る瞬間が増えていきました。

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