明日は、人前で話す日や、試験、面接など、いつもとは違う大事な予定がある。
今夜はちゃんと眠っておきたい。
そう思うと、まだ昼間なのに、
「今夜、眠れなかったらどうしよう」
と、睡眠のことが気になり始めることがあります。
私にも、予定の前日から、今夜眠れるかどうかを心配していた時期がありました。
私の場合は、不眠が強かったこともあり、人前に立つような特別な予定に限りませんでした。
友人と会う約束でも、その前の夜は眠りにくくなることがありました。
楽しみな予定でも、眠れなかったときのことが気になる。
ここでは、そんな私が少しずつ変えてきた、緊張している自分への見方と、予定の前日の過ごし方を書いてみます。
緊張すると、まだ起きていない夜まで想像していた
明日の予定を考えて、少し緊張する。
以前の私は、その感じがすると、
「嫌だな。またああいうふうになる」
「今夜も眠れないかもしれない」
と思っていました。
前にも、予定の前に眠れなかったことがある。
その記憶と今の緊張が重なると、まだ夜になっていないのに、今夜も同じことになるような気がしていました。
眠れなかったら、明日は楽しめるだろうか。
疲れたまま出かけることになったら、嫌だな。
そこまで想像して、
「だから、今日はちゃんと眠らなきゃ」
と、ますます今夜の睡眠が気になっていました。
自分では、明日に備えて考えているつもりでした。
でも振り返ると、今、緊張していることから、まだ起きていない夜や翌日のことまで予測して、その想像の中で何とかしようとしていたのだと思います。
「緊張しちゃだめ」ではなく、今の自分を眺める
そこから少しずつ変わってきたのは、緊張したときの、自分への見方です。
以前は、緊張を感じたら、すぐに何とかしたくなっていました。
考えないようにしよう。
別のことに意識を向けよう。
でも、考えないようにすればするほど、また明日のことや睡眠に戻ってしまう。
今は、まず、
「あ、明日はいつもと違う予定だから、緊張しているんだな」
と、少し離れて眺めるようになりました。
私にとって気になる予定なのだから、そりゃ緊張もするよね。
そう捉える感じです。
緊張している自分はダメ、ではなくて、緊張している自分もいていい。
そう思えたとき、私の心には少し余白ができました。
緊張が全部なくなったわけではありません。
でも、緊張している自分に、さらに「それじゃダメ」と言わなくなった。
その分、明日の準備や、終わったあとの楽しみにも、少し目が向くようになりました。
明日は気になるし、緊張もしている。
今の私は、そうなんだな。
まずはその自分に、OKを出す。
私の場合は、そこから感覚が少しずつ変わってきました。
大事な日の前に、今できる準備をする
そのうえで、前日の過ごし方として大切にしたいのは、今できることを早めに済ませておくことです。
例えば、明日出かける時刻を確認する。
持っていくものをそろえる。
夜になってから気になることを増やすより、お昼など、早い時間に準備しておく方が、私には安心につながると思います。
眠れるかどうかは、昼間のうちに答えを出せません。
でも、何時に出るか、何を持っていくかは確認できる。
まだ分からない今夜のことを考え続ける代わりに、明日の気がかりのうち、今できる分を一つずつ済ませておく。
緊張しなくなるための準備、というよりも、緊張している自分が、あとで慌てずに済むようにしておく感じです。
終わったあとの楽しみにも、少し目が向くようになった
自分が緊張していることを、そのまま眺められると、
「終わったら、どんなご褒美を自分にあげようかな」
と考える余地も出てきました。
以前は、明日のことを考えると、うまくできなかった場面ばかり浮かんで、そのことで頭が占領されていました。
今は、その予定が終わったあとにも目が向くことがあります。
不安を追い出すために、無理に楽しいことを考えるのとは、少し違うのだと思います。
緊張している自分を何とかしようとし続けなくなった分、ほかのことも頭に入ってくる。私には、そんな変化でした。
緊張したまま、前日を過ごすこともある
大事な日の前に、緊張しない自分になったわけではありません。
「今夜はどうかな」と気になることもあります。
ただ、その気持ちが出たときに、すぐ「嫌だな、またああなる」と続けるだけではなくなってきました。
大事な日の前だけでなく、私には、まだ起きていないことを想像して、その中で不安になっていく流れがありました。
その想像を、今起きていることのように受け取っていたと気づいた経験は、こちらに書いています。
